辦公室頸椎保健方法 9大方法有效防頸椎病

　　1、合理調整工作和休息時間

　　長期伏案工作，是導致頸椎病的罪魁禍首，因此工作之餘適當的休息，以加強身體的血液流動，緩解局部肌肉疲勞，可有效預防和緩解頸椎的勞累。

　　2、枕頭要選對

　　每晚睡覺都接觸枕頭，那你知道怎樣選擇合適的枕頭嗎?小編要告訴大家，選擇合適的枕頭對預防和治療脊椎病可是有重大意義的。一般習慣仰臥睡覺的人應選擇比正常枕頭高出一個拳頭的枕頭，習慣側臥睡覺的就應該選用枕高一拳半最為合適。

　　3、正確睡覺姿勢

　　如果睡覺姿勢不對，很容易會傷到脊椎，那麼仰臥的人最好在頸下放一個小的枕頭，用以保持脊椎的正常彎曲;側臥的人應該將枕頭放在麵部和肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　4、謹防受傷

　　在平時的生活中或運動中，都要注意謹防頸部受傷，就算是睡覺落枕都會造成頸椎韌帶的損傷，進而會誘發或加重頸椎病。

　　5、做保健操

　　做保健操是緩解頸椎病一種很有效的方法，做法是做頭部動作，畫出“米”字。

　　白領護頸保健很重要

　　“很多人覺得扭一下是小事，但對脖子來說，可就是大事了。”專家介紹，從人的後腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領地。脖子裏有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經，並非很多人認為的“結構簡單”。“人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內。大腦發出的指令，也要通過脖子傳達到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶，一旦切斷，生命將不複存在。”

　　脖子如此重要，卻容易被人們忽視。“就像呼吸一樣，平日裏大家不會特別注意它的存在，出了問題才覺得重要。”專家說。據衛生部的一項調查顯示，70%的白領患有不同程度的“辦公病”，其中和脖子相關的就有兩項。咽喉炎名列五大“辦公病”之首，另一個就是越來越多的頸椎病。某醫院骨科專家對來自全國的近300份頸椎病例調查統計也發現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。

　　白領護頸小技巧

　　1.鹽布袋子很管用。縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封後放微波爐裏加熱幾分鍾。每天睡覺時枕在脖子下麵，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。

　　2.多放風箏多遊泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、遊泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。

　　3.站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。

　　4.久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕隻有輔助作用，不能作為治療手段。

　　5.隻有平躺，才能徹底休息。專家指出，脖子想要徹底休息隻能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。