4個方法助你消除疲勞

　　人到中年，由於工作壓力、家庭負擔以及人體器官的自然衰老，常常使人感覺身體狀況大不如前，容易疲勞。若不及時調整，疲勞繼續發展，勢必危害健康。

　　疲勞分四種

　　從醫學角度上說，疲勞分四種：

　　1.體力疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。表現為全身或局部酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。

　　2.腦力疲勞長時間伏案工作，過多的腦力勞動，使血液裏的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大，引起腦部血、氧及營養供應不足，腦細胞興奮與抑製失去平衡，產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

　　3.精神心理疲勞這種疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當受到壓抑的感情衝突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現疲勞症狀，或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態，而誘發心理疲勞。

　　4.病理疲勞研究表明，病毒感染可導致人體疲勞，其特點是持續疲乏，且不易恢複。

　　怎樣消除疲勞

　　專家們認為，對於疲勞必須查明原因，綜合調理。消除疲勞可用以下四法：

　　1.肌肉放鬆法體力勞動或體育鍛煉、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。

　　2.飲食補充法營養專家認為，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。

　　3.按摩消除法按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最後再輕推、抖動。

　　4.休息恢複法在稍事休息後洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力勞動者，可停下手中的工作，躺下放鬆肢體，聽音樂。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。

　　對於消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。

　　對於心理性疲勞，切不可用鎮靜劑、安眠藥等，而應找出原因，適當宣泄和調整，使心理恢複平衡。若為病理性疲勞，就應及時到醫院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。