睡眠不好，該采取哪些措施改善？

　睡不好的人，該如何改善睡眠不足的情況呢?隻做一兩個改變可能是不夠的，關鍵是要養成良好的睡眠習慣，持續而係統地做有利於睡眠的事。小編今天就來教大家幾招。

　　1、 睡前：創造有利於睡眠的狀態

　　舒適的環境能提升人們的睡眠質量，也讓入睡變得更容易。有醫生建議人們在睡前調低自己的內部溫度。因為當人們入睡時，體內溫度會逐步下降，而提早降低體內溫度，可以給大腦傳遞一個信息：“我已逐漸入睡”。為此，我們可以在睡前喝一杯熱牛奶，或衝一個熱水澡。此外，最佳入睡體感溫度是16-19度，檢查一下你的被子是否太厚，讓你總是覺得太熱難以入睡吧。

　　其次，上床睡覺前，把你擔心的事情先好好想一遍。你可以特地撥出半個小時，將自己會擔心的各類事情在紙上列下，同時告訴自己：“我已經擔心過了，接下來我就可以好好休息。”這樣把擔憂的事檢查一遍的好處是，你不用躺在床上盯著天花板，拚命想自己是否漏了什麼。

　　另外，人們在緊繃狀態下很難睡著，為此我們可以在睡前做放鬆運動。比如嚐試選一個舒服的坐姿或者躺姿，注意力從腳尖慢慢移動到頭部，感受不同部位的肌肉是放鬆還是緊繃，如果感覺緊張，就想象這部分肌肉慢慢地軟化、變成鬆軟的一團。處於放鬆狀態後，你會發現自己能更快入睡。

　　2、 躺上床後，安心睡覺，順其自然

　　專家建議人們不要在床上做除了睡和性以外的其他事，例如玩手機或者電腦。這樣做的目的是將“床”與“睡覺”建立關聯。這樣當人們躺上床以後，大腦就知道“是時候睡覺了”。

　　盡管人們在床上要專心睡覺，但也不用“用力”嚐試，而要順其自然。如果自己忍不住地思考工作、學習、情感等嚴肅問題時 ，不必反抗、強迫自己不去思考，相反，可以改變自己思維的內容，試著想一些放鬆而單調的場景，比如想象一條流速很慢的小溪。人們很難徹底抑製自己的思維，而轉變思考內容會容易得多。

　　3、 日常生活中培養有利於睡眠的生活習慣

　　在日常生活中培養固定、時間精準的睡眠生物鍾很重要。這要求人們按照固定的時間入睡和起床。如果前一天你沒睡夠，不要嚐試在白天睡覺來補眠，這會擾亂生物鍾。正確做法是比前一天稍早入睡。同樣，如果因為工作原因要熬夜，那麼不管當晚多晚睡都要按照平常時間起床。即便是周末，也不要養成賴床的習慣，而是盡可能按照工作日的作息入睡和起床。

　　除了固定時間睡眠外，人們也要養成運動的習慣。研究發現，適當運動能提升睡眠質量。而且，比起實際運動量，我們對運動量的感知更多地影響我們的睡眠質量。