更年期5種表現不隻缺鈣 很可能是骨質疏鬆

更年期骨質疏鬆症表現

女性到了更年期之後，由於女性荷爾蒙的減少其骨質會加速流失，那麼，更年期骨質疏鬆症表現有哪些：

腰背疼痛

超過一半的骨質疏鬆患者會有疼痛表現，其中常見的為腰背痛，疼痛感還會沿著脊柱向兩側擴散，仰臥時疼痛減輕，長時間站或坐症狀會更嚴重，並且疼痛感白天時減輕，到了晚上和清晨醒來疼痛加重，其次是肩背部、頸部和腳部等疼痛。

骨骼變形

這是最明顯的體現，很多中老年人會出現彎腰駝背和身體變矮等現象，這其中不是自然現象。人體脊柱對身體起著支撐作用，骨質疏鬆會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇，易導致椎體變形和身高縮短。

一般情況下，成人40歲以後，每增長10歲，身高下降1cm，到了60歲後可使身長平均縮短3cm-5cm，這大多是由骨質疏鬆引起的。

頻繁抽筋

正常情況下，人體血液中的鈣應呈平衡狀態，更年期的女性由於雌激素分泌減少，鈣質會加速流失，這種平衡機製被打破，對鈣、磷調節能力下降，進而會出現抽筋頻繁的現象。

容易跌倒與骨折

骨質疏鬆後，骨骼承重能力下降，肌肉能力隨之下降，其平衡能力也會下降，進而會走路不穩，容易摔倒，而且也因骨質變脆，即便是輕微的碰撞都可導致骨折，而且骨折後愈合的時間較長，其中以腰椎和股骨骨折更為常見。

牙齒與指甲異常

骨質疏鬆症患者的骨質會流失，指甲也會變軟；另外，牙齦是骨骼外露部位，骨骼的狀態走下坡路，骨密度越來越低，會造成牙槽骨不堅固，進而容易鬆動，所以，更年期的女性若是有指甲變軟，牙齒鬆動的情況，要注意補鈣了。

更年期骨質疏鬆怎麼辦

每周3小時運動

運動有利於維持骨量，更年期的女性每周堅持3小時的運動量，每次半小時，可以幫助增加總體鈣，並且能提高靈敏度以及平衡能力，當然了，也可以根據自己的身體條件適量增加一些運動量，但注意運動不宜過於劇烈，過度反而會加快骨質丟失。

適量曬曬太陽

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，且這是維生素D的主要來源，而維生素D幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使骨骼健壯結實，對防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等疾病有很大的幫助，天氣十分炎熱時，每次曬5-10分鍾，且要避開紫外線最強烈的時間，冬天能適量延長曬太陽的時間。

通過藥物治療

有效的藥物治療能阻止和治療骨質疏鬆症，比如選擇性雌激素受體調節劑、維生素D和鈣等，藥物的治療一定要在醫生的指導下服用，不能自行用藥。

平時要著重營養補充

良好的營養對防治骨質疏鬆有著很關鍵的作用。平時要適量吃些富含天然雌激素的食物，以彌補自身雌激素分泌不足，如豆類及豆製品等，多吃高蛋白，低脂肪的的肉類，如魚肉，雞蛋，牛肉等，吃含鈣量高的食物，以及新鮮的蔬菜和水果，少吃刺激的東西，如咖啡，飲料，薯條，肥肉等等，保持合理膳食，對於骨骼的形成和全麵健康都很重要。

含鈣高的食物：

三文魚：三文魚以及其他多脂魚，含有鈣，維生素d，以及富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏鬆症。

牛奶：鈣的最優質來源其中之一主是牛奶，其不僅含鈣量很高，而且相對容易被人體吸收，不管是牛奶，酸奶，還是奶製品都可以常吃。

堅果和種籽：堅果和種籽從很多方麵都對骨骼健康有益，如核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸；花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失等。

芝麻醬：芝麻醬中有豐富的蛋白質、氨基酸和多種維生素、礦物質，而且含鈣量會比蔬菜和豆類食物高出許多，不妨在吃饅頭，或全麥麵包時，抹一些芝麻醬，既能增加風味，又能補鈣。

蝦皮：蝦皮富含營養，蛋白質含量遠遠高出魚、蛋等食物。

紫菜和海帶：含有大量的鈣、鐵、碘等，可以促進骨骼生長，增強人體抵抗力，而且還可以預防乳腺增生。