貧血導致睡眠質量差 3招調理睡好覺

貧血會導致睡眠不好嗎

血液流動於經脈中，具有調養髒腑形體經絡、骨竅和維持正常精神活動的功能。而我們所說的貧血，就是全身循環血液中紅細胞總量減少至正常值以下的一種狀態，中醫稱之為血虛。

血盛則形健，麵紅潤、皮膚光滑、毛發潤澤、關節靈活，血盛則神清氣爽、思維敏捷，貧血即血虛者，麵色無華、皮膚幹燥、毛發枯萎、指甲幹裂、視物昏花、手足麻木、健忘心悸、精神恍惚，而且還常常失眠多夢。

生活中很多女性到了晚上睡覺時，尤其是在冬天這種寒冷的季節，經常會手腳冰涼，怎麼睡都睡不暖，甚至會有淺眠，多夢，早醒，睡不著等等失眠的症狀，可以考慮是貧血所致。

導致貧血的原因

1.營養不均衡：平時挑食，隻吃素，葷腥不沾，造成鐵質供應不求，就容易發生缺鐵性貧血；

2.盲目減肥：青春期的少女本身對鐵的需求量就比較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當地節製飲食，必定會引發貧血；

3.生活沒規律：學習、工作上的壓力大，體力消耗過度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促成貧血的發生；

4.長期劇烈運動：過度運動時人體出汗較多，會造成鐵的快速流失，所以，運動後對鐵的需求量要相應增多；

5.月經失血過多：一般來說，月經的出血量不會引發貧血，但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”，大量出血，淋漓不盡，這樣就很容易引發貧血。

貧血晚上睡不著怎麼辦

飲食調理最關鍵

平時一定要注意營養均衡，多吃些綠色的蔬菜以及含鐵量高的食物，比如蛋黃、牛肉、動物肝、動物血、豆類等等，少喝茶，咖啡等等會阻礙鐵質的吸收的飲品，多喝牛奶，多喝溫水，經常喝 些可以補血補氣的湯，可以增加體質，貧血問題得到改善，失眠自然可以好轉。

推薦1：紅棗桂圓蛋湯

紅棗10顆，桂圓10顆，雞蛋2個，紅糖少量，先把紅棗和桂圓一起放到砂鍋裏，加水煮沸，改成小火打入雞蛋，再煮至紅棗熟軟，雞蛋熟，放紅糖微微煮沸。

推薦2：黑豆紅棗湯

黑豆、紅棗、紅糖、桂圓、花生、紅豆、糖少量。材料洗幹淨，一起放到砂鍋中，大火煮開，小火燉食材熟軟，放糖。

推薦3：阿膠紅棗烏雞湯

烏雞、阿膠、黃精、桂圓、紅棗、枸杞各適量，材料處理幹淨，放到砂鍋裏，加水大火煮沸，繼續用小火煮至熟軟，放鹽調味。養肝、滋陰、補血同，可調理血虛，肝腎不足，脾胃不健。

運動要合理

堅持多做一些有氧運動，能有效增加體質，並促進機體的血液循環，加速身體裏毒素的排出，但注意運動一定要合理，根據自己的體質來定。

睡覺前泡泡腳

經常會感覺手腳冰涼的人，可以在睡覺之前用熱水泡泡腳，貧血的女生還可以加點玫瑰花瓣泡，堅持熱水泡腳，可以通暢經絡，促進血液循環，有效治失眠，發冷等等症狀，讓你睡個好覺。