上班久坐的人很容易便秘 4招治便秘有效通便

上班久坐便秘怎麼辦

對於辦公室白領來說，每天對著電腦工作7、8個小時是很正常的事，然而，這種長期久坐的行為對身體的影響是會很多的，便秘就是其中一種，而且長時間久坐不運動是引起便秘的一個重要因素。

長時間坐著，身體維持同樣的姿勢，身體血流慢，這樣就導致胃腸道的血流慢，腸胃蠕動減慢，大便難以推送，長期如此，便秘就很容易發生了，那麼，上班久坐便秘怎麼辦？久坐的人怎樣防止便秘？

讓身體活動起來

白領出現便秘的最主要原因就是運動量不夠，所以，想要治療便秘的第一要素就是要讓身體運動起來。給個小建議，最好每坐一個小時，就起來活動一起，起來走5-10分鍾，或者做些簡單的運動，如踢踢腿、提肛運動什麼的。

當然了，最好可以每周做3-5次有氧運動，每次保持在40分鍾左右，這樣可以促進血液循環，加速新陳代謝，促進腸道蠕動，不僅能防止便秘和痔瘡，更能增強體質，預防多種疾病。

多做做腹部按摩

除了要加強運動之外，平時還可以多給自己做做腹部按摩，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫大圈、或畫小圈也可以，這樣子能促進腸道蠕動，可以在每天晚上睡覺之前按摩，每次按摩5分鍾左右，至局部發熱。

注重飲食的幫助

合理飲食對治療便秘有很大的幫助，多吃含膳食纖維高的食物，比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等，可以膨脹食物殘渣的體積，促進排毒；多吃水分含量高的食物，如白開水、粥、蔬菜和水果等；吃能潤腸的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增強腸道的水分和油脂，大便能更順利的排出去。

培養好的排便習慣

每天早晨起床後是腸道蠕動力最旺盛的時候，所以，在這時間點做好助力，對治便秘會有很大的幫助。每天早晨起床後，首先喝一杯白開水，可以最直接最有效的刺激腸道，如果有便意可以馬上蹲廁所，如果沒有可以在吃早餐前後，去蹲蹲廁所，上不出就蹲5分鍾差不多，慢慢就會有想排便的感覺。

推薦幾個治便秘的日常食譜

紫薯燕麥粥

紫薯1個、大米80克、燕麥片100克；紫薯洗幹淨，切小，大米和燕麥片洗幹淨，材料一起放到電飯鍋煮成粥。

作用：紫薯和燕麥片含有豐富的粗纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘。

核桃芝麻糊

黑芝麻，核桃仁，糯米粉粉各，糖各適量。黑芝麻和核桃仁清洗幹淨，分別放入幹淨無油的鍋中，小火慢慢焙香，鍋中不放油，將糯米粉放入，小火慢慢翻炒，等到糯米粉變得微黃，盛出；將炒香的芝麻和核桃放入料理機中打碎，然後和炒好的糯米粉混合，攪拌均勻，加入白糖衝開水吃。

作用：可以補腎固精，潤腸通便，還可以治療皮膚幹枯、粗糙等問題。

五豆粥

紅豆，綠豆，黃豆，黑豆，紫米各適量，材料用水泡一個晚上，再一起放到電飯鍋裏加水煮成粥。

作用：健脾、和胃、補腎、益肺、祛脂、保肝、寬腸、利氣、健身強體，不僅可治便秘，還能增強體質。