睡多了反而累 該如何在起床後擺脫困意

　　睡眠雖然是非常好補充體力與精力的方法，但是卻不宜長時間的睡眠。長時間的睡眠不僅達到不到良好的效果反而會有所損害。根據研究表明：睡眠時間過長，會影響到人的精神和體力，容易產生疲勞感以及引起頭暈等情況。因為睡覺的時候，血液循環會減慢，大腦得到養分與氧氣的供給也會相應的減少。長時間的睡眠，導致腦細胞供氧不足，腦細胞活性也會下降，因此就導致了長時間睡眠後醒來會產生恍惚感、注意力不集中等情況。另一方麵，長時間的睡眠會導致身體的活動減少，肌肉和經絡得到的氧氣和養分補充也相應的減少，會變得鬆弛無力，自然就產生疲倦感。同時，長時間的睡眠會導致血管過度收縮，拉扯神經末梢，這是大腦製止進一步睡眠的機製，也是長時間睡眠導致頭疼的原因。

　　很多時候也知道睡多了不好，想要避免，可卻總是因為醒來後還是非常的困乏，導致不經意就睡多。那麼該如何在醒來後能夠快速擺脫困意，快速的清醒過來呢。有專家提供了“三個一分鍾”方法，能夠幫助人們從睡眠狀態中恢複過來，達到快速清醒的效果。所謂“三一個分鍾”指的是人醒來後在床上閉目凝神一分鍾後坐起，坐起後靠著床頭等一分鍾後起床，起床時雙腳下垂等一分鍾。這是一種有效的令人從睡眠中快速清醒的方法。

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