睡眠質量不好，可能是你的飲食出了錯

　　一、攝入過多咖啡因

　　適量飲用咖啡可以讓頭腦清醒，提高工作效率。但是過多的咖啡中含有的黃嘌呤讓人興奮，白天無法消耗的能量在晚上繼續發揮作用，令人難以入眠。特別是原本神經衰弱的人尤其不適合飲用咖啡、茶類。

　　二、睡前過度飲食

　　夜宵或者晚飯吃太飽，都會促進腸胃的活動，讓人保持興奮的精神狀態，難以入睡。

　　三、過度酗酒

　　少量飲酒會讓身體放鬆。過度酗酒雖然也會快速入睡，但是睡眠質量卻不高，會導致盜汗、多夢的情況，睡眠程度淺。第二天頭痛、精神狀態不佳。

　　四、飲食高鹽

　　高鹽的飲食習慣會讓人感覺口渴，增加不適感，需要起床喝水。會造成睡眠中身體負擔加重，嚴重會引發猝死。

　　五、睡前飲水

　　睡前大量飲水會導致半夜上廁所，影響睡眠質量。

　　我們的人生有三分之一的時間實在睡眠中度過，睡眠質量很大程度上決定了一個人的健康狀況。我們也可以通過食療改善失眠狀況。色氨酸有助於鎮定和入睡，睡前喝牛奶、蜂蜜可以促進睡眠。日常補充鈣質和B族維生素也有助於提高睡眠質量。

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