睡眠三個壞習慣，讓你疲累一整天

　　人的睡眠時間占了三分之一的壽命，所以睡眠對一個人的健康狀況也有著至關重要的作用。沒有合理的睡眠習慣，即使早睡往往也不能得到很好的緩解疲勞的效果，反而會讓你第二天覺得更累，所以這就需要我們養成正確的睡眠習慣，有一些人們不注意的小事情正在傷害我們的睡眠質量。

　　一、睡前情緒憤怒

　　很多人生氣的時候就想著用睡覺解決，這種用睡覺來對抗生氣的方法十分不可取。研究證明，睡眠會讓那些讓你生氣鬱悶的糟糕事情在你的腦海中更加根深蒂固，無法擺脫，所以那些寄希望於一覺醒來什麼都不曾發生的人，往往不能達到目的、另外，在憤怒中進行睡眠會讓睡眠質量下降，呼吸不穩定，心髒跳得更快，對老年人來說更是十分危險。對於女性來說，生氣入睡會讓皮膚狀態極具下降，出現色斑、皺紋等肌膚問題。

　　所以心情不好的時候，可以聽一些舒緩的音樂、喝上一杯牛奶鎮定情緒之後再入眠。

　　二、睡前吃太飽

　　如果是晚上十一點睡覺，那麼晚上八點之後就不要再進食了，腸胃需要時間去消化食物，才不會在睡覺的時候成為身體的負擔變成脂肪。如果需要吃宵夜，最好吃一些清粥小菜之類的流食。晚上正餐食用不要超過八分飽，晚上貪嘴多吃幾口，就有可能然更多疾病在夜晚有機可乘。

　　三、睡前過度運動

　　激烈的運動之後疲累的狀態會讓人很想睡覺休息，但是這時候神經正處於興奮的狀態，不利於提高睡眠質量。在睡覺之間最好做一些輕緩的拉伸運動，幫助白天長時間工作後僵硬的身體放鬆，才不會一件醒來之後渾身酸痛進行新一天的工作。