女性上夜班要注意這幾點，第3點最重要

　　大家都知道，熬夜不利於身體健康，尤其一些必須日夜顛倒倒班的女性，上夜班熬夜是無法避免的事情。既然上夜班熬夜無法改變，有什麼方法能夠盡量減少熬夜對身體的傷害，做好身體的保健呢?

　　1、 保證睡眠時間和睡眠質量

　　晚上的時間都不能睡了，那白天下班的時候就減少娛樂活動，保證夠的睡眠時間和健康的睡眠質量。如果白天的睡眠時間不夠，那晚上上班的時候精神狀態會很差，工作又沒做好身體又沒顧好。白天睡覺的時候盡量保持和晚上睡眠相似的環境，關上門窗、拉上窗簾，保持黑暗的環境，戴上耳塞隔絕噪音，模擬夜間睡眠的環境讓身體去適應。睡之前還可以泡個熱水澡或者泡泡腳，有助於良好的睡眠。

　　2、飲食均衡，多喝水

　　上夜班的女性飲食經常是“對付”一下就過去了，不合理不均衡的飲食習慣很容易損害身體。可以慢慢探索，找出適合自己的飲食規律以長期保持，要多吃有營養的食物，葷素合理搭配，上班的時候可以吃點補充能量和體力的小零食，避免熱量高含糖量高的垃圾食品，這些食物吃多了 很容易發胖。還有就是要經常喝水，多喝水少喝奶茶可樂這些不利於健康的飲料。

　　3、經常運動，增強體質

　　經常上夜班的女性一般身體都比較差，因為日夜不分的生活讓身體變得比常人更脆弱，容易生病。而在下班之後，除去睡眠時間，要抽出一些時間來鍛煉，平時能走路就盡量走路，多出門蹦躂蹦躂，去爬爬山，去跑跑步，去運動館訓練，利用一切可能的機會運動健身，增強體質。