女性晚上睡不著怎麼辦，教你五個方法快速入眠減緩衰老

　　你睡前都會幹什麼呢，很多女性的選擇都是玩手機。看視頻刷資訊都會讓頭腦處於興奮的狀態，及時在睡著之後都會有夜間醒來的狀況，降低睡眠質量。所以睡前半小時就應該放下手機，聽一些安靜的音樂，看舒緩的書籍。等待有困意的時候自然入睡，而不是早早躺床上逼迫自己睡覺，緊張的情緒更容易失眠。之後形成固定的時間，身體到時自然會想睡覺。

　　二、飲食調整

　　睡前千萬不能吃夜宵，實際上在晚上八點之後就不應該再吃主食了，減少腸胃的負擔。睡前半小時可以喝一點牛奶，牛奶中的L色氨酸和肽類都是有助於睡眠的成分，能夠緩解疲勞讓人安心入睡，同時也不會在半夜覺得饑餓。

　　三、放鬆心情

　　很多女性睡不著覺都是因為工作生活壓力大，到睡眠時間思緒紊亂，還在不停地想事情。可以在睡前寫寫日記，將自己的不愉快的情緒傾訴出來，讓自己的心情變得更加輕鬆，就可以安然入眠了。

　　四、增強運動

　　不做運動的身體雖然疲累但是睡不著覺，你需要經常進行一些活動，不但能使身心愉快，更重要的是讓身體更加想要進入睡眠，為第二天有更好精神而做準備。

　　如果這些自我調控的方法都沒有用，那麼就需要及時醫生的幫助，以藥物或者心理治療來促進睡眠。

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