八大高蛋白食物排行榜，女性健康減肥的蛋白質食譜

　　八大蛋白質食物排行榜

　　一、瘦牛肉

　　健身人群最常吃的肉類就是瘦牛肉，牛肉肉質香嫩，簡單煎製口感十足，甚至不需要太多調味。它的蛋白質含量也是很高的，將多餘油脂切掉能夠降低脂肪攝入。

　　二、深海魚

　　深海魚是女性美容瘦身最喜歡的食物，它的脂肪相比禽類要低很多，像三文魚、鮭魚富含維生素、氨基酸等營養，為身體帶來能量還能滋養皮膚。

　　三、豆腐

　　豆腐主要成分是水，剩下的是蛋白質和 少量的不飽和脂肪能夠提供營養，被素食者稱為植物肉，豆類加工後更容易消化。

　　四、雞蛋

　　雞蛋吃一個以上最好吃它的蛋白，蛋白不會引起膽固醇的升高，還能夠帶來高蛋白營養，對運動健身的人來說是非常必要的。

　　五、牛奶

　　牛奶含有超高蛋白質，它比奶酪、黃油等同類奶製品更不容易發胖。用牛奶和豆漿加工的豆奶更容易消化，適合乳糖不消化的人群。

　　六、堅果

　　杏仁、核桃等堅果類的食物除了蛋白質，還有大量的維生素、礦物質，可以為人體注入能量，最好選擇加工少的原味堅果。

　　七、豬裏脊

　　豬的內裏脊部分很少，因此價格也比其他部位更高。內裏脊口感柔軟，蛋白含量高，而且容易消化不容易增加脂肪。

　　八、蠶豆

　　蠶豆雖然是植物，但是它的蛋白質每克高達21.6，不過它也不能多吃，高纖維容易造成消化不良。

　　高蛋白的食物能夠幫助肌肉增加，讓減肥健身的功效更加明顯。女性按照這八大食譜吃輕鬆瘦下來。

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