減肚子上的贅肉最快最有效的方法，堅持這4個方法能把肚子瘦回來

　　肥胖的人希望自己能減肥，甩掉所有的脂肪，穿上好看的衣服，遇見美麗自信的自己。不過要逆襲一個好身材，也不是一件容易的事脂肪有記憶力，胖起來容易瘦下來卻很難。一旦在減肥過程中選擇了錯誤的方法或者沒有糾正錯誤的生活習慣，你的減肥效率就會很低，而且減肥後很容易反彈。減肥的人一定要保證身體的熱量輸出大於身體的熱量輸入，才能促進脂肪分解，保持身材苗條。那麼減肚子上的贅肉最快最有效的方法?

　　1、養成多喝水的習慣

　　很多人不喜歡喝水，隻喝飲料而飲料會讓你攝入多餘的糖分和熱量，不利於減肥。水是生命的載體可以促進血液循環，加速廢物排出。水沒有熱量也不會促進脂肪的合成，研究發現每天喝超過2L水的人會更快地減輕體重。喝水也要講究方法，就是分多次小口，飯前一杯水可以減少饑餓感，控製進食量，飯後半小時和飯前1小時少喝水睡前避免支撐大腸或胃。

　　2.不要不吃早餐

　　很多人為了減肥都嚐試過不吃早餐，調查發現50%的大學生沒有吃早餐的習慣。這是因為他們睡過頭了，沒有時間吃早餐。不吃早餐容易誘發腸胃疾病，午餐吃的量也會增加，你早上也浪費了身體的新陳代謝時間，不利於身體的新陳代謝循環。減肥要三餐規律遠離各種高脂肪、高糖食物，早餐吃好，午餐吃飽80%，晚餐少吃。三餐要平衡蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，補充身體所需的膳食營養，使身體保持代謝動力健康減肥。

　　3、不要熬夜睡眠充足

　　經常熬夜的人尤其是睡眠時間少於5小時的人，會加速身體機能的老化縮短壽命。而且有規律的早睡有助於保持健康的體質，白天身體的新陳代謝水平會更加旺盛。我們要戒掉熬夜的習慣調整生物鍾，23:00-7睡覺，午休半小時，讓身體得到充足的休息，燃脂動力才會增加。

　　4、加入力量訓練

　　減肥期間不要隻做有氧運動，而要加入力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，提升身體基礎代謝值，達到間接消耗脂肪的目的。減肥期間力量訓練結合有氧運動的人，比如在有氧運動前加入俯臥撐、引體向上、深蹲等動作，你的燃脂塑形速度也會翻倍。