缺鋅吃什麼食物？這五個食物可幫助補鋅養生

　　在日常生活中人們往往對鋅了解不多，事實上鋅是人體不可缺少的元素之一。能促進人體生長發育，維持人的正常食欲，增強人體免疫力，促進傷口愈合和傷口愈合，維持男性正常的生精功能，保護眼睛。另外鋅的可靠攝入可以維持男性前列腺體正常的抗感染能力，對前列腺炎和前列腺肥大有很好的防治作用，而前列腺疾病對男性朋友來說隻是一種疑難病症。那麼缺鋅吃什麼食物?

　　1、花生

　　花生是很好的補鋅食物，花生可以作為蔬菜或日常零食。花生的營養價值非常豐富。以前很多人用花生做菜，經常吃花生的人也能起到補鋅的作用。特別是一些正在成長的孩子，身體可能會缺鋅，要多吃花生，這樣身體才能有很好的補鋅效果。

　　2、蕨菜

　　蕨菜也是一種可以補鋅的食物，蕨菜基本上隻在春天出現。蕨菜是野生的，在農村的山上都有。很多農民喜歡在春天吃蕨菜，不僅因為蕨菜的味道好，還因為蕨菜的營養價值很好，而且蕨菜是野生的，不會被一些農藥汙染。吃蕨菜之前，需要在水裏焯一下，這樣味道會很好。烹飪方式可以選擇，涼菜也可以炒。這兩種方法都比較適合炒蕨菜，也比較好吃。現在市麵上做涼拌蕨菜的人很多。

　　3、土豆

　　4、燕麥

　　燕麥是我們日常生活中比較常見的食材，很容易買得到，而且價格也不貴。燕麥不但含有鋅，還富含鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質、脂肪等營養成分。在孩子的膳食中，適當添加一些燕麥，不但可以給孩子補鋅，還有助於為孩子潤腸通便，預防小兒便秘的產生。

　　5、雞蛋

　　雞蛋所富含的優質蛋白，很容易被孩子消化吸收。雞蛋的含鋅量雖然不是很高，但它的營養卻非常全麵，被營養學家稱為“全營養素”。雞蛋雖好，但一周歲以下的寶寶建議隻吃雞蛋黃，不要吃雞蛋清，等寶寶滿一歲以後，則蛋黃和蛋清都可以吃。