失眠最快入睡的方法，這五個快速入睡法睡到自然醒

　　現在很多人都很難入睡，有時候躺在床上已經很困了，但是一閉眼就睡不著。所以很多人睡前刷手機，以為看手機就能快速入睡。事實上，事情往往恰恰相反。當我們在看手機的過程中看到一些令人興奮的圖片和新聞，我們會越來越興奮，通常我們在清晨不會感到困倦。久而久之的話當我們不能夠及時入睡就導致白天昏昏沉沉，沒有力氣和精神直接影響著我們的睡眠質量。那麼失眠最快入睡的方法?

　　1、放鬆身體

　　在放鬆的狀態下，最容易入睡。睡前一小時，可以用熱水泡腳，不僅可以幫助我們消除疲勞，放鬆身體，還可以幫助我們促進血液循環，從而達到快速入睡的效果。所以泡腳也是治療睡眠的一種方式。還有就是聽輕音樂。如果我們失眠了，也可以什麼都不想，放點輕音樂，然後很快入睡。

　　2、隔絕光線

　　要想睡得舒適安全，睡眠環境很重要拉上窗簾。不管有沒有噪音，都要拉上窗簾，隔絕外麵的光線。另外如果你家在一個安靜的小區，沒有噪音汙染，沒必要關窗戶，因為房間需要通風。當然，在更冷的天氣裏，你可以把窗戶關小一點，以免凍壞自己。不管是頭頂的日光燈，還是床頭櫃的台燈，睡覺的時候最好關掉。這是一種省電的方式，更有利於快速入睡。

　　3、洗個舒服的澡

　　尤其是天冷的時候，睡前洗個澡，洗去疲憊，暖暖的鑽進被窩是一種福氣。洗澡可以促進血液循環，放鬆身體。如果你放鬆，你可以很快入睡。雖然是熱水，但水其實是暖的，也就是38~40度，更有利於身體健康。洗完馬上上床更容易睡著，然後手腳冰涼睡不著。

　　4、遠離手機

　　睡不著有的時候就是因為玩手機的緣故，失眠有一部分人也是自我選擇。在睡覺之前一定要把手機放在別處，不要把手機放在身邊觸手可得的地方。手機裏麵的信息會讓人大腦更興奮，並且手機裏麵的輻射也會影響到人們的身體健康，不管出於哪一方麵考慮，都不應該在睡前看手機。

　　5、睡前做簡單的運動

　　這裏所說的睡前做運動，並不是把睡覺和運動無縫連接，可是晚飯之後和睡覺之前這一段時間，進行一些適當的運動。可以外出散散步，既培養了和伴侶的感情，也消耗了體力和精力，回來會順利入睡。也可以做一些健美操，也能夠起到減肥的效果。做一些輕緩的瑜伽動作也可以，讓身體的柔韌程度更強，並且有的瑜伽動作也能夠讓人全身心的放鬆，比較適合睡前做。