怎樣預防高血壓？這五個預防措施血壓乖乖聽話

　　高血壓是以體循環動脈壓升高為特征的臨床綜合征，可伴有一係列心、腦、腎等器官的損害或病變。目前我國一般以收縮壓≥ 140mmhg和舒張壓≥ 90mmhg作為界定高血壓的標準。高血壓是心腦血管疾病的主要危險因素，具有較高的發病率、死亡率和致殘率。目前我國高血壓發病率呈上升趨勢，其預防已成為當務之急。那麼怎樣預防高血壓?

　　1、改善膳食

　　在生活中每天的鹽攝入量不應超過6克，六克的概念差不多是一個瓶蓋的量。然而我們每天的鹽攝入量遠遠超過這個量，我們平時點外賣，商家為了提升口感，可能會加太多調料。這很容易導致我們形成高鈉飲食。鈉離子攝入過多會增強血管外壁的滲透壓，從而壓迫血管，導致血管壁變窄。所以在日常生活中要注意飲食清淡，少吃鹹菜和醃製品。

　　2、增加新鮮果蔬攝入

　　現有研究資料表明，在飲食中補充充足的鉀、鎂離子可降低高血壓發病率。普通人的血壓普遍高於素食者。日常生活中食用富含鉀鎂離子的果蔬同樣也可以降低血壓。因此，限製鈉鹽攝入的同時，適度增加果蔬鉀和鎂的攝入，可起到預防高血壓的效果。

　　3、戒煙限酒

　　吸煙的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大劑量。長期吸煙的高血壓患者，遠期預後差。長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的風險因素，飲酒還可對抗降壓藥的作用使血壓不易控製，戒酒後，除血壓下降外，降壓藥療效也會有所提高。

　　4、減輕體重

　　肥胖作為危險誘因之一，也能引起血壓的升高。對肥胖者而言，首要問題是食物的攝入過量，需要詳細調查患者的飲食習慣，找出飲食問題的根源，如習慣吃零食和夜宵、喜歡吃肥肉等，然後定期監測體重，如果體重有所增加，應適量控製。適度的身體運動有利於血壓得控製。長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。適量運動建議步行，步行時間三十分鍾，每天兩次。

　　5、定期測量血壓

　　要做好高血壓的預防，大家應對自己定期進行血壓測量，有條件的可自備正規廠家生產的電子血壓計。另外高血壓受情緒影響較大，比較緊張或者興奮的精神狀態下，血壓測量結果一般都會偏高。在被測量者運動後或勞動後立即進行測量，也會造成血壓偏高。