如何科學補鈣 補鈣的食物有哪些 補鈣吃什麼好
其次,鈣攝入量過多不利於人體對其他微量元素的吸收利用。如高鈣會降低鋅的生物利用率,當鈣與鎂的含量比例大於5時,有導致鎂缺乏的危險,鈣過高也會影響磷的吸收。微量元素的缺乏對人體健康都不利。
(1)補鈣應因人而異。一生之中或在不同的生理狀況下,人體對鈣的需要量有所不同。有生長迅速、身體發育的高峰期,鈣的需要量增加:懷孕的婦女和喂奶的媽媽,因除自身的需要外,還要供胎兒和嬰兒所需,所以鈣的需要量也要增加。專家推薦:每天10歲以下兒童為800毫克,10歲至12歲為1000毫克,13歲至15歲為1200毫克,16歲以後為1000毫克,成年以後為800毫克。孕婦在懷孕中期((4個月至6個月時)為1000毫克,懷孕後期為1500毫克,乳母為1500毫克。