如何科學補鈣 補鈣的食物有哪些 補鈣吃什麼好

　　鈣是人體中含量最高的無機物，其中99%的鈣在體內與磷結合形成骨礦物鹽，存在於骨骼和牙齒中，餘下的鈣存在於其他組織和體液中，參與體內許多義雜的生理生化活動。鈣對人體雖然重要，但有關研究提示，當每日鈣的攝入量超過2000毫克時，就會出現副作用，如尿鈣排出增加、血鈣升高、便秘等。鈣攝入過多還易增加形成結石的危險。

　　其次，鈣攝入量過多不利於人體對其他微量元素的吸收利用。如高鈣會降低鋅的生物利用率，當鈣與鎂的含量比例大於5時，有導致鎂缺乏的危險，鈣過高也會影響磷的吸收。微量元素的缺乏對人體健康都不利。

　　(1)補鈣應因人而異。一生之中或在不同的生理狀況下，人體對鈣的需要量有所不同。有生長迅速、身體發育的高峰期，鈣的需要量增加:懷孕的婦女和喂奶的媽媽，因除自身的需要外，還要供胎兒和嬰兒所需，所以鈣的需要量也要增加。專家推薦:每天10歲以下兒童為800毫克，10歲至12歲為1000毫克，13歲至15歲為1200毫克，16歲以後為1000毫克，成年以後為800毫克。孕婦在懷孕中期((4個月至6個月時)為1000毫克，懷孕後期為1500毫克，乳母為1500毫克。