腰酸背痛的防治方法

　　一、腰酸背痛的日常自療

　　1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，首先活動腰部，每次擺動或搖動2~3分鍾即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

　　2、抽空做手足操。

　　第一步:站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉。

　　第二步:十指交叉後，兩臂盡量往土伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鍾左右。複原後，再開始伸展，如此反複，多多益善。

　　3、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中的激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛。合理安排工作和休息，保持愉快心情對防止腰痛有很大幫助。

　　4、睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從舒適的軟床下來，到木板床上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多;當然，如能睡硬板床更好。

　　5、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。如穿著宜寬鬆，睡姿、站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。

　　6、改進飲食生活、避免肥胖。若已發胖就要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊推發生變形。

　　二、腰酸背痛的食療藥膳

　　1、取豬骨頭、桑寄生各50克，杜仲15克，鹽適量。將豬骨頭剁塊，洗淨，氽燙後撈起;桑寄生與杜仲快速以清水洗淨;將所有材料盛入煮鍋，加水以大火燒開後轉小火燉至熟爛，加鹽調味即成。本方可改善腰酸背痛、下肢乏力無法久站等症。

　　2、用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油各適量。將牛蒡削去外皮、切細絲;瘦肉切細絲;待油鍋燒熱放入肉絲炒，再放入牛蒡，加醬油調味炒勻，待肉熟即可盛盤，灑上黑芝麻即可。本方滋養肝腎，預防懷孕期間的腰酸背痛及便秘。