提高睡眠質量的好方法

　　一、睡眠要適量。一個人晚上睡眠6~8個小時，才能夠使人體功能達到高峰，但也不宜睡得過多。

　　二、睡覺的環境。睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。另外，選擇一張舒適的床也很重要，一般以軟硬適中的棕繃床或木板床為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做

　　到冬暖夏涼。

　　三、正確的睡眠姿勢。適合入睡的姿勢一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈時放枕前，一手自然放在大腿上。

　　四、要養成良好的睡眠習慣。無論是晚上的睡眠，還是白天的小睡，都要盡量保持在同一個時間上床和起床，同時還要睡前進行有規律的適度活動。

　　五、睡覺時間。能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上21:00~23:00, 12:00~1:30和2:00~3:30這時人精力下降、反應遲緩、思維減慢、情緒低下，利於轉入深層睡眠，進入甜美的夢鄉。