長期嚴重失眠的人 需養成好的睡眠習慣(2)

　　6 睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的幹擾。

　　7 下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

　　8 如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9 睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

　　10 睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。

　　11 經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

　　12 學會放鬆技術，常做深呼吸和腹式呼吸。