健康睡眠十法則

　　①按時睡眠

　　保證完美睡眠的最佳方式是守時。為了保持你生物鍾的同步性，不論睡得多長或是多短，起床的時間應當確定。如果有事打破日常生活的規律，應盡量保持定時睡眠的習慣，並盡早恢複日常作息時間。

　　②按時運動

　　運動可緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。但是，不必刻意追求過度疲勞，特別是別等到太晚再運動。

　　③減少興奮性液體的攝入

　　茶、可樂、巧克力中含有咖啡因，在睡覺之前應遠離，即使它們味道不錯。

　　④準備一套舒服的臥具

　　好的臥具可助你入睡、睡好，並防止睡眠時損傷身體。

　　⑤避免吸煙

　　尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以，人們常常靠吸煙趕走瞌睡蟲。

　　⑥拒絕酒精

　　酒精是一種助睡劑。但是，飲酒過量將導致難以入眠。酒精可以使人入睡，有時甚至很長時間，但這隻是睡眠的數量，而不是睡眠的質量。

　　⑦質量大於數量

　　優質睡眠比低質睡眠能使人體得到更好的休息。不要以為必須躺夠8小時，如果6個小時可使你充足電，那又有何不可?

　　⑧讓一切計劃走開

　　睡覺就是睡覺，所有的其他東西都是明天的事。睡覺之前，所有的工作都應當停下來。

　　⑨不要吃得太飽或太餓

　　太飽使消化係統超時工作，饑餓像其他身體不適一樣會整夜使人難以入睡。

　　⑩建立自己的“睡眠儀式”

　　重複一些活動有助於睡眠，比如說，在床頭擺一本爛書。“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡。但是不管你選擇哪種方式，每晚做同一件事，直至使其成為你身體夜間休息的暗示。時間一長，“睡眠儀式”就會變成一種條件反射。