補鈣的三大誤區

　　補鈣的誤區

　　①不重視維生素D的補充

　　鈣的有效吸收有賴於維生素D的作用。維生素D可促進小腸黏膜對鈣、磷的吸收，促進腎近曲小管對鈣、磷的重吸收，使骨中的鈣、磷溶解，釋入血液和細胞外液中。單純補鈣的效果遠低於同時補充鈣和維生素D。在平常飲食中可將豆腐和魚一起燉，因為魚肉中含的維生素D可促進豆腐中鈣的吸收，使鈣的生物利用率大大提高。

　　②不合理補鈣所造成的嚴重後果

　　大劑量、長期攝入鈣易出現不良反應，有腎髒疾病的患者尤其要注意。正常健康個體服用高劑量鈣劑的主要問題是便秘以及產生腎結石、膀胱結石，還可以導致磷的缺乏反致骨軟化。另外還可能幹擾其他微量元素的吸收，如鐵、鎂、鋅、錳和銅，導致臨床營養缺乏症。人體吸收鈣的能力有限，當滿足身體需要後，多餘的鈣就會排出體外，過多補鈣隻會造成浪費。

　　③補鈣方式不合理

　　補鈣方式不合理通常有以下幾方麵的表現：有的人單純通過服用藥物或食用豆製品補鈣;有的人認為隻要通過適量運動，適當調節膳食就可以完全達到健康補鈣的，卻盲目大量服用鈣補充劑，反而會增加消化道、泌尿係統結石等疾病的危險;有的人吃大量鈣片卻不知道補充維生素D ;有的人雖服用補鈣藥物，卻因劑量不夠而無法很好達到補鈣的目的。

　　溫馨提示：

　　如何選擇鈣劑

　　(1) 鈣元素含量：不同鈣劑中鈣含量相差很大，常見鈣劑的鈣含量為。碳酸鈣40%，氯化鈣27.3%，檸檬酸鈣21%，乳酸鈣13%，葡萄糖酸鈣8.9%，骨粉10%。一般來說，鈣含量高，服用量少且易於達到需要的量。

　　(2) 鈣劑的吸收率，與服用者本身年齡等機體的狀況有關，老年人的吸收率比較差，僅15%左右。鈣的吸收與攝入的劑量有關，鈣攝入量低時吸收率高，攝入量高時吸收率低，攝入過高時就大量排出體外。

　　(3) 口感、片劑的崩解程度也很重要，氧化鈣堿性過大，對消化道有刺激，會影響消化係統的功能。

　　(4) 要比較價格，不同鈣劑價格可相差十倍左右，而其效果幾乎相近。