眼睛保健 雙眼炯炯有神

　　1、勞逸結合，別讓眼睛太累。無論是看書、看電視，還是在電腦前工作，連續工作1小時，一定站起身來走一走，向遠處望一望，定睛看看綠色植物、盛開的鮮花或藍藍的天空，並結合來回搖頭，讓眼珠轉一轉。

　　2、養成保護視力的好習慣。看書、看報、看電視或在電腦前工作、都要選擇正確的坐姿，雙眼同被視物保持基本垂直，眼與被視物的距離為：電視機3米～4米，電腦0.8米～1米，書報0.6米～0.8米。並要做到光線明亮柔和。不要趴著、睡著、躺著或在行進的車上看書看報。

　　3、食養。多吃對視力有保護作用的食物，如桂圓、山藥、胡蘿卜、番薯、菠菜、玉米、牛肉、桑葚、紅棗、羅漢果等。也可以紅棗、人參、枸杞子、菊花、羅漢果泡茶飲用。

　　4、水養。眼睛喜涼怕熱，可經常用流動的涼水洗臉、洗眼。

　　5、茶養。平時注意多喝有清熱、去火、明目作用的綠豆薏仁湯、綠茶、枸杞菊花茶、決明子茶等。

　　6、眼保健操。

　　①眨眼：連續工作或連續使用眼睛1個小時後，要停下來，自然站姿，平視前方，上下眨眼10次，然後雙眼珠由左向右自轉7圈，再由右向左自轉7圈，如此，反複做3遍。

　　②極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢收回，至距眼睛約35厘米的距離時，再將視線由近及遠推移到原來的目標，如此反複15次，再做深呼吸運動，對調節眼功能有很大的好處。

　　③熨目：每天早起和睡前，取坐姿或立姿，兩手掌快速摩擦發燙，然後迅速按於雙眼上，會感到一股熱流進入眼內，反複數次，可通經活絡，改善眼部血液循環。

　　④浴目：以熱水、熱毛巾或熱蒸汽熏浴雙眼，每天1次～2次，每次5分鍾左右，有清熱明目的作用。

　　7、明目運動

　　①吐氣法：腰背挺直坐位，以鼻子慢慢吸氣，吸到最大限度時，用手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再徐徐將氣吐出。

　　②抓筋法：身體取臥位，先緩緩吸氣3次，然後用雙手抓兩側頸筋(胸鎖骨突出部位)5下，如此，連續抓10次～15次，有清心明目的功效。

　　③折指法：先將一手小指向內折彎再向後扳，每遍進行30次～50次，然後用一手拇指和食指揉捏另一手的小指外側基部50次～100次，再換另一手如此法做一遍。每天早晚各做1遍，不僅可養腦明目，對有白內障和其他眼病者也有一定療效。

　　8、正確使用眼霜

　　眼霜最好在眼部出現細紋前使用。使用眼霜前首先要根據自己的皮膚特點選好適合自己的眼霜。眼霜要在洗淨臉、用過化妝水後使用。塗抹的方法是：用無名指取綠豆大小的一點眼霜，先分別點按在兩眼的下眼皮上，然後按內眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮的順序將眼霜均勻地塗抹在眼周，並用中指圍繞眼球輕輕做劃圈按摩。塗抹眼霜後不要再把麵霜塗在眼部。