不同年齡階段的女性該怎麼吃

　　一、18〜25歲女性

　　1、生理特點

　　①大多數進入青春期的女性受到經前緊張綜合征的困擾，伴隨著焦慮和抑鬱症狀;

　　②長時間上網，輻射使皮膚老齡化。

　　2、皮膚隱患

　　①80%的年輕女性為“痘痘”所擾;

　　②油脂分泌旺盛致使毛孔粗大。

　　3、專家建議

　　①補充優質蛋白質和充足的熱量，滿足機體的需要，平衡內分泌係統。

　　②鐵是體內造血原料及多種酶的成分， 女性應加強鐵的補給，使麵色紅潤;

　　③補充多種維生素及礦物質，排除體內毒素。

　　二、25〜35歲女性

　　1、生理特點

　　①快節奏、高壓力的工作，經常使人感 到疲勞、記憶力大不如前;

　　②長時間麵對電腦工作，產生視覺疲 勞，視力減退;

　　③內分泌紊亂，月經不規律，痛經。

　　2、皮膚隱患

　　①皮膚代謝減慢，角質層變厚，皮膚水 分減少，皺紋和麵部斑點增多;

　　②壓力、生活不規律、便秘等原因，使 皮膚暗沉，30%以上的人有“成人痘”的煩 惱。

　　3、專家建議

　　①增強體質，補充優質蛋白質、維生 素、礦物質、纖維素;

　　②懷孕或哺乳期婦女需要更多蛋白質、 鐵、鈣和葉酸。

　　三、35~55歲女性

　　1、生理特點

　　①卵巢功能開始走下坡路，極易出現煩燥、失眠、潮熱等症狀;

　　②免疫力下降，有疲勞感，記憶力大不 如前;

　　③胃腸道功能減退，出現便秘、腹瀉、 腹漲等問題;

　　④乳腺患病率增尚，如乳房疼痛或長有硬塊，乳癌的發病率增高;

　　⑤由於眼部細胞的老化，經常感到視疲 勞，視力有所減退。

　　2、皮膚隱患

　　①皮膚開始全而老化，粗糙，色斑增 多，膚色變得不均勻;

　　②含水量低，皺紋增多加深;

　　③皮膚變得易過敏。

　　3、專家建議

　　①多食用大豆等富含植物雌激素的食物;

　　②補充維生素D、鈣等對骨骼健康十分重要的營養元素;

　　③多食用具有抗氧化作用的蔬果，多食含豐富纖維素和膠質的食物;

　　④營養均衡，補充優質蛋白、維生素及微量元素。