飯後百步走 要因人而異

編輯:東方女性2011-04-03 11:32養生保健
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飯後百步走 要因人而異

  “飯後百步走,活到九十九”這句話的確有一定的道理。吃飯以後適當運動,可以幫助消化、吸收,但是,並不是所有的人都適合飯後百步走,如果個人身體狀況不允許飯後走,卻堅決要走,那就起反作用了。而且飯後走多長時間?是放下碗就走,還是休息一下再走?是快走還是慢走?又有許多講究。這時候,就要根據“走者”的具體情況具體分析。如果是肝病患者,就不適宜飯後走,如果本身患有高血壓或者心髒有問題,走的時候就不能太快了。

  早晨運動好還是晚上運動好呢?也要因人而異。一個人如果血壓很高、心率快、心衰,那就不宜在早晨運動,因為早晨7點~10點是這類患者的“魔鬼時間”,這段時間人的交感神經興奮,血流加快,這時候那些在臨界狀態的人再加大運動量,增加心髒負擔,就會帶來致命的危險。這類人適宜在晚上適當運動。還有人問,跑步好還是散步好?爬樓梯到底好不好?對老年人來說,爬樓、跑步都不好,走路是最好的運動。因為跑步時膝蓋半月板承受的壓力是體重的3.5到4倍,而走路承受的壓力隻是體重的1.2倍。老年人的半月板大多已經“磨損過度,年久失修”,不能再雪上加霜了。

  生命到底在於運動還是在於靜止呢?洪昭光教授認為,生命在於動靜結合。靜是心靈的寧靜、心態的平和;動是適當的運動。過分劇烈的運動,會傷害身體,甚至造成猝死。來文來自東方女性網m.vgf-online.com

  “百步走”,走好有講究

  我們常說飯後百步走,活到九十九,其實“飯後百步走”並不適合所有的人,它隻適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鍾,有助於動靜結合,減少脂肪堆積和胃酸的分泌,有利於身體健康。

  而有些人卻適合“飯後不要走”,這是指體質較差尤其是患有胃下垂等病的人,這些人飯後連一般的走動也應減少,而要在飯後平臥10分鍾。這是因為飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。

  患有高血壓等心腦血管病患者更不宜飯後運動,因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,而腦部的血流相應減少。有這些病症者也不要飯後臥床,以免起身時因一時腦部血液供血不足而發生中風等意外。

  從醫學角度看,老人不宜飯後百步走

  我國民間有一句俗語:“飯後百步走,活到九十九。”但從醫學角度來看,這句話並非對所有人都適宜,特別是對老人就不合適。

  老年人因為消化功能本來就比較差,飯後大量食物集中在胃腸內,正需要較多的血液來幫助消化,如果此時馬上來個“百步走”,勢必要使較多的血液向下肢肌肉輸送,胃腸供血就會明顯減少,這就會影響食物的消化吸收,使老年人消化不良。

  對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等病症的老人來說,飯後更不宜立即“百步走”。因為老年人的血壓在飯後一般都趨向下降,再“百步走”,就會增加心髒負荷,使心、腦供血不足,容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻,甚至還可能突然昏厥跌倒,這就十分危險。

  因此,對老年人來說,飯後最好靜坐休息,不要立即外出“百步走”,這樣,才有利於身體健康。