體質鍛煉的4項基本素質

　　良好的體質是健康的基礎，體質鍛煉是最經濟的健康投資，每個人都應該關注體質健康，運動起來。

　　從4大素質訓練開始增強體質，這4大素質主要包括：

　　①力量素質：人體肌肉與骨路、關節的做功能力要加強力量素質，可通過力量訓練來完成。力量訓練可以改善肌肉質量、提高肌肉代榭水平、桉摩血管、維持神經係統健康以及調節心理。

　　②速度素質：人體肌肉與骨路、關節的做功能力與生理功能整體的快速協同能力。人到中年必須加強快速訓練，決不容忍自己的行為速率下降。速度鍛煉會使人反應敏捷、代謝水平提高，可預防和改善老年癡呆症，還有平衡心理的特殊作用。

　　③耐力素質：人體肌肉與骨骼、關節的做功能力與功能整體的持久運行的耐久力。走和跑是提高人體耐力素質最簡單的手段。

　　④柔韌、靈敏素質：柔韌訓練可有效地提高肌肉質量、有效地提高血管的質量、有效地提高關節韌帶的質量。提高柔韌、靈敏素質的方法有很多，主要包括健身操、瑜伽、專門的柔韌鍛煉等。