女性補鈣要以食補為主

編輯：東方女性2014-11-07 14:28養生保健

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女性補鈣要以食補為主

　　人離不開鈣就像魚兒離不開水一樣，人的一生中從嬰幼兒期的站立、出牙到智力發育，再到青少年期的骨發育、身體長高，接下來到中老年期的預防骨質疏鬆等，都離不開鈣的補充和代謝。

　　補鈣是女性一生的事業

　　當女性還是胎兒的時候，母體就為她的生長提供鈣，其中99%的鈣都用來製造骨，剩下的1%則以離子鈣的形式遊離在血液中。出生後的28天至6歲的嬰幼兒期，是人一生中代謝最旺盛的時期，在此期間女性的大腦和身體發育迅速，乳牙長出，此時體內的鈣量如果不足，將直接影響到女性的生長發育，甚至導致毛發稀疏、骨骼發育不良、易患佝僂病等後果。

　　月經期間，很多女性會表現出心情焦躁、沮喪，甚至脾氣暴躁等症狀，這也是由於體內缺鈣的緣故。鈣在人體中擔負著調節神經係統興奮的作用，當體內含鈣量不足時，女性就會受到經前征候群的威脅，表現出種種異常症狀。

　　妊娠期和哺乳期內，女性對鈣的需求量更大，在此期間，女性體內有1000～1500克鈣，如果懷孕時缺鈣，會造成腿抽筋、骨盆畸形等症狀。這些鈣除了要滿足女性自身代謝外，還要保證胎兒生長發育所需的鈣，因此孕婦需要比孕前攝入更多的鈣。如果孕婦長期鈣攝取不足而導致缺鈣嚴重的話，母體血鈣含量降低，就會誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重的還會導致骨質軟化症，胎兒也可能因缺鈣發生先天性佝僂病。

　　女性在進入更年期後，對鈣的需求量依舊很大，尤其是45～55歲進入更年期的女性，其卵巢功能減退，雌激素下降，甲狀旁腺從骨骼中提取鈣的活動受到抑製。因此，更年期的女性常常會出現盜汗、潮熱、頭疼、怕冷、煩躁、失眠、腿抽筋、便秘、性冷淡等症狀。50歲後，女性的骨總重量已減輕30%，如果不注重補鈣，骨骼會變得更加脆弱。

　　年期過後，女性進入老年時期，這個時期如果缺鈣，則易患骨質疏鬆症，增加骨折的風險。

　　綜上所述，我們可以看出，女性一生的生命活動都離不開鈣元素的參與，因此，補鈣應該成為女性的一項“終生事業”。

　　當女性缺鈣時，一般會出現以下幾種症狀：

　　◆經常抽筋;

　　◆無故腰酸背疼;

　　◆易過敏;

　　◆睡眠障礙;

　　◆指甲軟且經常斷裂。

　　當身體存在這些現象時，女性就要有意識地多吃含鈣量高的食物。一般來說，女性朋友可以在以下原則的指導下從食物中充分地攝取鈣質。

　　①多吃蔬菜

　　蔬菜裏不僅含有大量的鉀、鎂元素，既可維持血液酸性平衡，還能減少鈣的流失，而且蔬菜本身就含有不少鈣。

　　②多喝牛奶