白領一族如何防治頸椎酸痛

　　電腦的出現大大方便了現代辦公，可是卻也讓上班族苦不堪言：整天麵對電腦，久坐不動，精神高度集中地保持同一個姿勢久了，人也會出現各種各樣的不適：比如眼睛幹澀的“電腦眼”、手指乏力的“鼠標手”、局部酸麻的“五十肩”，這其中最嚴重的，當屬頸椎病了。白領們，不要單純以為頸椎病隻是脖子不適，一起來看看頸椎病的不同類型和如何防治吧。

　　頸椎病的類型

　　神經根型：表現為頸、肩、背部疼痛或酸脹，針刺樣或燒灼樣痛感。

　　脊髓型：是臨床最嚴重的類型，表現為上下肢麻木和肌肉無力，步態不穩有“踩棉花感”，甚至出現排尿不暢，排便無力，四肢癱瘓。

　　椎動脈型：表現為頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、耳鳴等，多為一過性或頸椎處於某種特定姿勢時。

　　交感神經型：表現為心慌、咽哽、胸悶氣短、血壓升高、多汗。

　　頸型頸椎病：頸部易疲勞，不能長時間看書、寫作、看電視，晨起後脖子發僵發緊，活動不靈或活動時作響。

　　混合型：兼有上述兩種或兩種以上表現。

　　頸椎病防治4要訣

　　1、調整坐姿活動頸部

　　頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正麵注視，保持脊柱正直。

　　2、抬頭遠眺舉頭望月

　　當長時間近距離看物，尤其是處於低頭時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。

　　3、選個好枕睡個好覺

　　枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。

　　4、防寒防濕避免損傷

　　防風寒、潮濕，避免午夜，淩晨洗澡時受風寒侵襲。

　　頸椎病治療方法

　　1、注意改善不良的睡眠習慣：正常人仰臥位枕高應在12厘米左右，側臥與肩等高、枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同，椎體後緣增生明顯者，枕頭可相應偏高些;黃韌帶肥厚、鈣化者應偏低些。枕芯內容要求細碎、柔軟。常用穀皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對製動與固定作用。

　　2、固定姿勢工作習慣的改善：對於低頭工作或頭頸部固定在一姿勢下工作的人，首先要使案台與坐椅高度相稱，適於自身盡量避免過度低頭屈頸桌台可適當高些，勿過低，半坡式的斜麵辦公桌較平麵桌更為有利。除改善工作條件外，另一個必須注意的方麵是應有工間操，包括頸椎保健操。在長時間工作中，做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及回環運動。以改善頸肌疲勞，恢複最佳應力狀態。另外每日早晚堅持必要的鍛煉可達到預防及治療頸椎病的作用。對於專業化程度高的工作，適當改變工種，或定期輪換工作，對預防頸椎病均可起到良好的作用。 從事低頭工作的人易患頸椎病，但若長時間地保持挺胸、抬頭、收頜。可使頸部肌肉緊張，頸椎曲度變直，也可以產生頸椎病。即所謂“軍人頸”。所以，在聽報告或坐位狀態，我們應注意放鬆頸部肌肉，保持頸椎自然狀態。對於長期服役的軍人，更應注意。

　　3、注意感染的影響：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎症一旦經淋巴係統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，保持口腔清潔，也是預防頸椎病的措施之一。