OL提高睡眠質量的小方法

　　現代人壓力都比較大，睡眠質量都不大好，長期來會對身體健康造成不好的影響，可能降低人體的免疫功能。對女性來說，睡眠問題還會導致臉色暗沉，皮膚變差等，一點點奪去女性的美麗。如果僅僅是睡眠不夠，隻要多擠出些時間睡覺即可。但如果是睡眠質量+好，就要想一些辦法來解決這個問題。具體如何提高睡眠質量，女性月友可以參考下麵的方法：

　　①作息有規律，即使是周末，也不要熬夜。因為如果周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你就很有可能要失眠。

　　②睡前不要大吃大喝。在睡覺前約4個小時吃少量的晚餐，不要喝太多水，因為晚上起來上廁所會影響睡眠質量;晚上也不要吃辛辣和富含油脂的食物，否則也會影響睡眠質量。

　　③睡前忌喝咖啡、飲茶和抽煙，這些都有提神醒腦的作用，很容易導致失眠。

　　④進行適當的體育鍛煉。在下午進行適當的體育鍛煉，有助於睡眠質量的提高。

　　⑤白天不要大睡。如果實在犯困，可以選擇在中午的時候打一會盹，但不要入睡，不然很有可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。

　　⑥睡覺時保持安靜。關掉電視和收音機，盡量給自己創造一個安靜的睡眠環境，因為安靜對提高睡眠質鱟是非常打益的。

　　⑦另外，要提高睡眠質量，一定不能依賴安眠藥。盲目使用安眠藥，隻會使情況變得更為糟糕。安眠藥一般都是治標不治本，要獲得長期健康的睡眠，第一步就是要擺脫對安眠類藥物的依賴。

　　如果使用了以上方法還無法提高睡眠質量，則需要向專業醫生尋求幫助。