冬季適合白領女性的健身運動
冬季運動是很有道理的，冬天裏運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、幹燥的浴巾迅速擦幹全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季運動注意事項
1.冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鍾。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。
2.冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
3.運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控製在15-25分鍾。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
4.要在安全的強度下運動
所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控製自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。
5.要有合理的運動時間
對於年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來，每天少於5分鍾的鍛煉沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鍾左右的運動時間比較適合。
至於運動的頻率，較普遍認為：一周運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
冬季適宜女性的運動
1.跳繩：美國著名健身專家裏奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。跳繩取材方便，方法簡單，且不受活動場地、氣候條件的限製，還可自行調節運動量。除此之外，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。對女性來說，冬天多跳繩好處多多。
2.瑜伽：起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。
瑜伽能夠鍛煉內髒、腺體和神經係統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳係統更為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
3.太極拳：獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經係統和內髒器官狀態的調整具有特效。太極拳講究鬆靜自然，對於解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內髒的蠕動，提高內髒的功能。
4.普拉提：講究控製、拉伸、呼吸，且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現代女性對形體美的要求。
白領久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療一些疾病方麵還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。
5.有氧操：有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全麵提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。
在辦公室工作的人，容易出現不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，經常跳有氧操，是特別有好處的。有氧操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管係統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。
粵公網安備 44140302000013號