睡不著 還在吃安眠藥 吃對食物可助眠

　　你也總是睡不好嗎?根據統計，全國每年竟然吞掉幾十億顆安眠藥，用量驚人，有國外研究發現，長期服用安眠藥的人容易得老人癡呆，如果想要睡得好又不想要依賴吃藥，營養家列出助眠好食物，要來打破大家對「睡前不能吃」的誤區。

　　「選擇好食物、吃對方法」，可以成為你最無副作用血清素刺激腦部的安眠藥，且助眠指數不亞於藥物唷!

　　好的食物，除了能提供人體需要的營養成分、維持健康之外，它對你的情緒穩定、壓力釋放也有不小的影響。與藥物相比，從食物當中攝取的營養，較天然、也不容易發生攝取過量的狀況。想改善你的睡眠品質、防堵失眠嗎?把以下這些食物加進你的菜單裏吧!

　　助眠的大腦激素：血清素 (Serotonin)

　　「血清素」(Serotonin)，這是一種與大腦相關的激素。人體腦部的血清素一旦失衡，會使人失去控製情緒的能力。

　　血清素特別之處，就在它可以幫助我們調控情緒和壓力，令人感覺安祥、舒暢、心情更開心、幸福;除此之外，它也可以讓人專注、一夜好眠。簡單來說，血清素是很好的大腦激素。

　　增加血清素的4個好辦法

　　POINT1 攝取含有色胺酸的食物，如牛奶、香蕉。

　　POINT2 多吃含有葉酸的食物，如大部分的綠色蔬菜、水果，又以菠菜含量最多。

　　POINT3 多食用含有碳水化合物或Omega-3脂肪酸的食物，如全榖根莖及深海魚。

　　POINT4 接受日照!國外有研究發現，天氣晴朗時，人體大腦製造的血清素會比日照較少的日子裏更多。