競走10分鍾 燃燒體脂肪

　　競走可減肥、提升心肺功能，對健康有加分作用。

　　競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鍾吧!

　　基本走法

　　拖著腳走路會讓健康效果減半。手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。

　　由右到左

　　手肘擺動、腳跟著地

　　膝蓋打直

　　腳底著地

　　腳跟著地

　　競走Q&A

　　Q 不快步走就沒有健康效果嗎?

　　A 心跳達到一定速度後會增加燃燒體脂肪的效率。但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。

　　Q 不持續走20分鍾以上就不能減肥嗎?

　　A 進行有氧運動20分鍾後便能加速脂肪燃燒。但即使隻運動10分鍾也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。

　　Q 競走時該穿什麼鞋子好?

　　A 能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋麵材

　　Q 建議甚麼樣的路線?

　　A 公園之類對腳負擔較小的土表地麵。但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。