做好健康四要點 活到120

　　人的生理壽命應該是多大歲數呢?按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5-7倍，人的生長期是從最後一顆牙齒長出來的時間(20-25歲)開始計算的，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認的人的正常壽命應該是120歲。

　　那麼應該怎麼度過呢?要自己關愛自己，千萬不能自己傷害自己。有些人抽菸酗酒、暴飲暴食、大吃大喝、搓麻將賭博、整宿折騰，一點事大喜大悲、大驚大恐，甭說一百歲，好多人40歲就不健康，50多歲就冠心病，60多歲就死了，所以，一定要自己關愛自己。健康新希望是：60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，高高興興一輩子。

　　可是，我們當前情況差距還很大。小學生已經有了高血壓，中學生開始脂肪肝動脈硬化了，兒童得了青年病，青年得了老年病。現在，提前得病、提前死亡成為社會的普遍現象。

　　為什麼我們絕大多數人做不到呢?因為我們違背了自然規律，違背了科學規律，換句話說，違背了科學的生活方式，結果就隻能是過早死亡。上天是最公平的，自然規律也是一樣的。健康四大基石，合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。

　　根據世界衛生組織報告，健康有四大決定因素。一是內因，也就是父母遺傳，佔15%。二是外界環境因素，其中社會環境佔10%，自然環境佔7%，共佔17%。這兩點, 共32%，都是不可控製因素。第三是醫療條件，佔8%;第四是個人生活方式，佔60%。這兩點是我們可以控製的部分，佔68%，其中，個人生活方式佔68%中的60%，也就是可控因素中的九成。可見，健康是掌握在自己手中的。我們可以通過外因調控，可以用科學的生活方式來減少疾病。

　　我們過去有錯誤觀念：以為醫療可以解決一切問題。而醫療不能給你健康，隻能延長痛苦。其實，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間(早期預防)，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。1元的預防投入，可以減少8.9元的醫療費用支出，100元的終末搶救費。病人少受罪，家人少受累，節省醫藥費，造福全社會，何樂而不為呢?

　　前世界衛生組織總幹事中島宏博士說過：「隻要采取預防措施，就能減少一半的死亡。許多人不是死於疾病，而是死於無知，死於愚昧。」

　　對健康有四種不同心態的人。第一種是聰明人，他們主動健康，投資健康，結果健康增值，120歲;第二種人是明白人，他們關注健康，儲蓄健康，結果是健康保值，平安90歲;第三種人是普通人，他們漠視健康，無動於衷，結果是健康貶值，帶病活到70、80歲;第四種人是糊塗人，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，50、60歲。四種態度，四種結局。您是哪種人呢?

　　維多利亞宣言中提出健康四大基石是：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長十年以上。

　　民以食為天，合理的膳食很重要，那麼，合理膳食是什麼呢?

　　我曾把它精煉成十個字：「一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。」在這個基礎上，又簡化了，就八個字：「什麼都吃，適可而止。」營養是互補的，世界上沒有任何一種食物能夠滿足人的各種需要。什麼都吃，飲食多樣化，什麼營養都有了，營養也就最均衡了。但一定要記住：適可而止。什麼都不要過度，別變胖了。吃飯七、八分飽。

　　現在，又簡化到了六個字了：「一葷、一素、一菇。」一葷，蛋白質有了，脂肪有了;一素，也就是水果、蔬菜，維生素和礦物質有了;一菇，也就是各種蘑菇，包括香菇、平菇、金針菇、雞腿菇，也包括黑木耳、海帶。

　　為什麼菇這麼重要呢?首先，菇的營養成分非常可觀。菇含有大量的蛋白質。一些蘑菇的蛋白質含量甚至高達牛肉的一半以上。同時，菇還含有大量的人體必需的氨基酸等重要養分。就從簡單的營養學角度，菇都是最理想的食物。同時，菇含有多糖體，能夠提高免疫能力，降血壓，降膽固醇，降血糖，降血脂，增長記憶力，抗疲勞，改善心血管功能，抗有害藥物、有毒化學品和放射性射線對身體的損害，保護肝髒等人體器官，甚至還有抑製腫瘤、抗癌的作用。

　　這樣，什麼都吃，適可而止，一葷、一素、一菇，營養平衡，免疫力提高，抵抗力提高，抗衰老、防疾病。病從口入，健康同樣從口入。

　　古往今來，多少人夢寐以求地追求健康和長壽，卻總是與之失之交臂。原因就是他們花費高昂的代價追求奢侈豪華，卻忘記了「生命在於運動」這一身邊最樸素的真理。

　　運動並不是為了發展肌肉，發展強健的體魄，也不是為了視覺上的健美。10世紀一位法國醫生講過：「運動可以代替藥物，而沒有一樣藥物可以代替運動。」運動不僅可以提高人的壽命，還能在很大程度上有效地預防高血壓、慣性硬化性心髒病、腦卒中、糖尿病、骨質疏鬆、結腸癌、乳腺癌等疾病。它能使你的血液「富有」，血管富有彈性，肺活量增加，心率降低，血壓降低，骨骼密度增加，控製體重，激發和增強免疫力，改善不良情緒等。

　　什麼是最好的運動?走路是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就是為步行設計的，所以步行運動是世界上最好的運動。經過步行運動鍛鍊，對血壓，對膽固醇、體重都很好, 而且，能夠預防，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防治老年癡呆，使人輕鬆愉快，而且，每一個人都能做到。所以，每一個人都應該做到的運動是：每天步行三公裏，每星期運動五次。三公裏，大約是八千步。

　　吸菸的害處大家似乎都知道，但戒菸很難，有人說難於上青天。有的人診斷出肺癌了，馬上就戒了煙，可惜，有時已經太晚了。從人群的角度，控製吸菸的根本出路在於教育兒童，使菸民後繼無人。

　　適量飲酒能緩解緊張情緒，有助人際交往。但是，酒是一把雙刃劍。少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍首。酒精過量不僅能夠引起肝硬化、酒精性心髒病、帕金森症等疾病，還能引發嚴重的社會問題。國外的研究表明，40%的交通事故死亡者、50%的監獄罪犯、25%的重病人，都與酗酒有關。有的人酗酒後通宵搓麻將打牌，大喜大悲，觸犯了「飽餐、酗酒、激動、死亡」三聯症，當天激動，當天死亡。所以，限酒是非常重要的。

　　在人生健康四大基石中，合理膳食佔25%，適量運動和戒菸限酒佔25%，而心理平衡一項就佔50%。誰能掌握心理平衡，誰就掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒關係，什麼病都有很好的預防方法和藥，但如果心態不好，愛著急，愛生氣，沒事找事，沒氣找氣，整天跟自己過意不去，這樣的人死得最快。

　　在北京調查了很多一百多歲的健康老人，他們是怎麼保持健康的呢?吃得好還是錢多?都不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身體好;有些健康老人卻是晚睡晚起。有人說他不吃肉，所以健康;有的卻愛吃肉，專吃肥肉。有人說健康老人不抽菸，但有的還抽菸。有的不喝茶，有的喝茶。他們生活方式和習慣五花八門。但有一條，健康老人都一樣：每個健康老人都心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。

　　那怎麼保持穩定的心態呢?三句話：「正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。」一個人的心態要穩定，要正確對待自己，把自己的人生坐標定位定得準，不要越位也不要自卑。另外，正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有種感激之心。隻要這個做到了，好多事都能解決。

　　人對社會有兩種態度，一種人永遠用樂觀的、積極的態度看世界，一種人用悲觀的消極的態度看世界。實際上，隻要你樂觀地積極地看世界，這世界很美好;如果你用悲觀消極態度看世界，這世界就很可怕。

　　如果你悲觀看世界，天天都能生氣，從早到晚，每件事都能把你氣死，值得生氣的事太多了。如果你要想高興的話，樂觀看世界，從早到晚都高興。所以一個哲學家講過：「生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。」

　　躺上一張最好的床，，五萬多元錢一張的床，躺上去翻來覆去整夜地做噩夢也不行，心情不好，多好的東西都不行。實際上就是這樣，心情好，一切都美好。

　　要想保持平衡的心態，家很重要。家是什麼?家是沙漠裏的綠洲，風浪中的港灣;家是人生的驛站;家還是夫妻相互間的心理診所。漫漫人生路，再沒有比家更溫暖的去處了。「世上隻有家最好，男女老少離不了;男士沒家死得早，女士沒家容顏老;有家看似平淡淡，沒家立刻淒慘慘;外麵世界千般好，不如回家樂逍遙。」

　　有了這些，基本上不要吃什麼藥，我們個個都健康七八九，百歲不是夢。最近，我們總結了四句話：天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。隻要我們按照這樣來生活，所有的病都很少，我們都能健康快樂120歲，健康享受每一天。健康能使個人幸福、家庭幸福，社會也幸福。