爬樓梯有助防治骨質疏鬆症
這絕非聳人聽聞。在日益加快節奏的生活當中,我們的運動健身時間被嚴重壓縮,光靠食補顯然是不夠的。專家,骨質疏鬆症,隻有當出現骨折等極端情況時,才會被發現,因此,更應該引起我們的警惕。為此,運動醫學專家特別開出了“運動處方”,而爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式,此時成了解除病痛的好方法。
據介紹,骨質疏鬆是以骨量減少、骨組織顯微結構退化(包括骨小梁變細、斷裂、數量減少、皮質骨多孔、變薄)為特征,以致骨脆性增加,易發生骨折的全身性骨病,骨質疏鬆症分為原發性和繼發性兩大類。
在多數骨質疏鬆中,骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致,發病人群多、進程緩慢。骨質疏鬆的常見表現為:腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等,但許多骨質疏鬆症患者早期常無明顯的自覺症狀,往往在骨折發生後,經X光檢查時才發現已有骨質疏鬆改變。
運動醫學專家認為,步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、遊泳、爬山、騎車、爬樓梯等,都有助於防治骨質疏鬆症。
運動醫學認為,過度運動是一大禁忌,應該以中低強度為宜,運動時的心率為本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。每次可以安排30~60分鍾的運動時間,盡量在早晨訓練。每周3~5次,以次日不感覺疲勞為度。在運動過程中,要遵循循序漸進的原則,加強監督,逐步增加活動量,避免損傷、骨折。本文來自東方女性網m.vgf-online.com
另外,好的生活習慣也對緩解骨質疏鬆症有著非常重要的作用,注意保證足夠的睡眠時間,每天曬1小時的太陽,勞逸結合,戒煙限酒。
骨質疏鬆症會受心情影響,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。適當地調節心情可以保持弱堿性體質,從而預防骨質疏鬆的發生。
當然,患者還需要控製飲食結構、避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物,而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物。鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水,防止發生抽筋;可以吃些巧克力,補充體力,加快身體機能的恢複。