正確使用鼠標鍵盤可防治鼠標手

　　核心提示：終日麵對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些症狀都是“鼠標手”。這是由於長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。

　　下麵這套“手操”主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。當然，患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。

　　動作1

　　用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動作2

　　手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

　　動作3

　　舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。

　　功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

　　動作4

　　吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

　　動作5

　　用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。

　　功效：促進血液循環，放鬆身心。

　　動作6

　　雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

　　動作7

　　雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

　　功效：促進手部的血液循環。

　　正確使用鼠標鍵盤：

　　1.使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度最好低於坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

　　2.使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標不要用腕力而盡量靠臂力。不要過於用力敲打鍵盤及鼠標按鍵，用力輕鬆適中即可。