上班族眼睛易疲勞 護眼關健在細節

編輯:東方女性2011-09-21 09:44養生保健
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  上班族日日夜夜對著電腦,無論是工作還是娛樂,都緊緊地和電腦相連著。然而久而久之,容易感到眼睛疲累,究竟應該怎麼辦呢?東方女性網小編從細節著手,做到健康護眼。

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  護眼注意事項

  1.切忌“目不轉睛”,自行注意頻密並完整的眨眼動作,經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間,避免淚液蒸發。

  2.不吹太久的空調,避免座位上有氣流吹過,並在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。

  3.多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛幹燥也有幫助。

  4.保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。

  5.避免長時間連續操作電腦,注意中間休息,通常連續操作1小時,休息5~10分鍾。休息時可以看遠處或做眼保健操。

  6.保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的麵積減小到最低。

  7.調整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米,而熒光屏應略低於眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。

  8.如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易幹澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。

  9.40歲以上的人,最好采用雙焦點鏡片,或者在打字的時候,配戴度數較低的眼鏡。

  10.如果出現眼睛發紅,有灼傷或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,休息後仍無明顯好轉,那就需要上醫院了。

  電腦的放置建議:

  操作電腦的最佳距離應保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害,還易導致近視或使近視度數加深;而距離過遠,需伸長肩臂才能夠著鼠標,時間久了會引起肩部肌肉酸痛。

  電腦放置的高度最好以屏幕上端位於水平視線向下30度為宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方麵可以減少眼角膜的暴露麵積,減輕幹眼症;另一方麵可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發生。

  座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放於地麵為宜。座椅過高,腿部懸垂,會壓迫血液循環;而座椅過低,使腿部蜷曲,壓迫內髒,則影響胃腸功能。靠背應該向前傾,使脊柱挺直,否則長期弓著腰不僅壓迫內髒,還會使人過早出現駝背。

  建議大家最好是麵對屏幕正坐,勿將電腦斜置側旁,否則時間長會使兩眼的調節不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的後麵應保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴展的空間

  眼睛是心靈的窗戶,眼鏡是眼睛的窗戶;每個人都希望透過窗戶看見美麗的天空,我和你一起努力!比海洋更寬闊的是天空,比天空更寬闊的是心靈。