低強度運動不是最好的瘦身方法

　　健身中心的有氧課程常常推銷「低強度運動」，強調能讓脂肪代謝最大化。其實，這個有點誤導了。根據國外媒體的報導，確實，低強度運動能消耗的熱量，其中50%是來自於燃燒脂肪，比起高強度運動隻有40%的熱量消耗來自燃脂，著實高了一點。但是高強度運動總體能夠消耗更多熱量，不就是燃燒更多脂肪了嗎?!

　　舉例來說，若以低強度運動30分鍾，消耗了200卡，其中的100卡就來自脂肪燃燒的效果;若是以兩倍的強度同樣運動30分鍾，可以消耗達400卡，而其中160卡來自脂肪燃燒。所以，運動強度比較高還是能夠燃燒比較多脂肪。再者，在高強度運動過後幾小時內，身體代謝會輕微上升，還能夠繼續燃燒一些額外的脂肪!

　　以上麵敘述來看，若從事低強度運動，比起高強度運動，要兩倍的時間，才能燃燒更多脂肪，但是總體消耗的熱量卻差不多而已!更何況，隻為了瘦半公斤，根據統計，平均要多消耗3500卡才行阿!

　　不過低強度運動確實有它的好處。一般民眾會比較有意願去做，並持續進行，而且受傷的風險較低。長時間來看，確實能夠瘦身。隻不過比起高強度運動，低強度運動真的不是最好的瘦身方法喔!

　　報你知

　　低強度運動：小於60%最大心跳率

　　高強度運動：約85%~90%的最大心跳率

　　計算預估最大心跳率：220-年齡-安靜時心跳率