多喝水能降低膽固醇 還能減肥
1.能幫助降低膽固醇
減肥的目的除了要讓自己的身材變得更好看之外，變得更健康才是減肥的重點。人體內的膽固醇若太高，就容易罹患心血管疾病，像是高血壓、心髒病等，膽固醇如果過高，也會影響到新陳代謝，減肥時的成效也會變得較低，但喝水能夠幫助降低膽固醇。
2.幫助增強肌肉
除了能夠降低人體內所含有的膽固醇含量之外，多喝水甚至還能夠幫助增強肌肉量。如果你不常喝水，肌肉的彈性就會下降，皮膚也會變得比較鬆弛，喝水則是會幫助肌肉量增加，運動的時候就會比較快燃燒脂肪，因此多喝水能夠幫助你鍛鍊身型。
3.缺水會變胖
常常聽到有些人說：「我連喝水都會肥!」不愛喝水的人他會消耗掉體內的水分、肌肉而不是脂肪，當你身體內的水分減少時，體重不減反增的情況相當嚴重，除此之外，還容易讓你的健康亮起紅燈，產生許多病變，所以不喝水不僅會變胖，也容易造成身體傷害。
除此之外，多喝水也能夠幫助排便、增加飽足感、幫助排毒、幫助促進肝髒內的脂肪代謝，好處相當多，所以不論你是為了健康還是為了減肥，建議每天都必須要喝2,100毫升的水以上，讓身體擁有充足水分後才能夠正常運作。
提到腎髒的保養，很多人想到的不外是人蔘之類的補藥，其實在日常生活中，有比人蔘效果更好、而且更便宜的東西，那就是天天都會接觸到的--水。
為什麽光是喝水就可以護腎呢?首先，多喝水可以「預防腎髒感染、發炎」。由於大部分尿路感染都是細菌經由尿道順著膀胱、輸尿管上達腎髒，而水分可以用來衝洗尿路係統，以避免感染發炎，因此多喝水使尿液增加，就能把逆流上爬的細菌衝下去。
除了反覆發生急性腎炎的人可以靠多喝水來預防，容易在性行為後尿路感染的女性，也可以藉由補充水分，在性行為後小解將細菌衝走。
水對於腎髒的保護功能還有「預防急性衰竭」。例如參加激烈運動或者行軍出操，如果不能及時補充足夠水分，就可能造成熱衰竭或橫紋肌溶解症，進而引發腎髒急性衰竭。
水分還可以稀釋毒性。因為大部分藥物都經由腎髒排泄，而經由腎髒排泄會有一個濃縮過程，如果是有腎毒性的藥物，當然濃度越高、毒性越強，這時如果能多喝水，就可以衝淡這些腎毒性，使腎髒不至於在排出這些藥物時受損。
此外，服用某些藥物(如抗癌的化學治療)如果不合併攝取大量水分，也會在排出時引起出血性膀胱炎。
「喝多少、何時喝」?健康飲水有要訣
喝好水可以保護腎髒，且有益健康，但喝水可不是拚命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何時喝」的飲水要訣。
首先，一天到底要喝多少水才夠呢?我建議成人每天至少要喝2000毫升的水;當然，瘦小的人和高壯的人，對水分的需求也有差異。建議讀者可用體重來換算，每一公斤體重每天應喝30毫升以上的水，也就是體重60公斤的人，每天需要補充1800毫升的水，而80公斤的人，每天則需要補充2400毫升的水。
但由於每個人的活動量不同，所以活動量大、容易流汗的人，每天2000毫升的飲水量可能不夠，這時便應該搭配排尿次數和尿液顏色來進行判斷。一般而言，一個人一天必須排掉1600毫升的尿量，如果以每次膀胱儲存約200~300毫升就會想上廁所來計算，一天排尿不可少於6次(但不超過10次)，正常尿色為淡黃色。假如排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色，就表示喝的水不夠，必須再多喝一點，直到排尿次數和尿液顏色符合標準為止。
特別要注意的是，並不是排尿次數越多、尿液顏色越淡就越好，如果頻尿且尿液顏色清澈如水，一是水確實喝太多了，二則可能是腎髒出問題，請仔細注意自己的飲水量、排尿量和活動量，若有懷疑，最好先向醫師求證。
喝水養生，請掌握3個黃金喝水時機
其次是什麽時候該喝水?除了身體發出缺水訊息(口渴)時當然必須喝水外，一天中還有好幾個喝水的黃金時機，隻要能好好把握，就能充分獲得水為身體帶來的好處，像是避免腎髒結石或尿道發炎、促進腸胃蠕動、幫助新陳代謝，甚至還可以減肥。
一、一起床就喝水
身體從躺著到坐起，腸子會因站立反射而開始蠕動，建議最好前一晚先準備一杯500毫升左右的水擺在床頭，早上一坐起床立刻喝下去，除可幫助腸胃蠕動，順利把前一晚堆積的廢物排出來外，腸胃也可以因此變年輕，同時降低前一晚因為造尿而升高的血液濃度，避免中風發生。
二、運動前、中、後都要喝水
一般人都習慣運動後才喝水，其實運動前更應該先喝一杯水。若是運動時間較長，還應該在運動中持續補充水分。因為運動的目的是訓練肌肉並促進血液循環，運動前先喝一杯水，讓血液有充足水分，運動時血液流動才會更順暢，而肌肉與細胞也可因此獲得充足的氧氣與養分，不僅可以幫助代謝，也可避免身體因脫水引起橫紋肌溶解症，導致腎髒衰竭。
其實不隻是運動，隻要是活動量、排汗量大，或是沐浴、泡湯、三溫暖等會造成身體水分大量流失時，也都應該事先喝水。
三、解讀身體的缺水訊息，適時喝水
身體缺水時不一定會發出口渴指令，也可能會用其他訊息提醒你，像是尿液呈烏龍茶般的深黃褐色、便祕、舌頭味蕾與味蕾中間裂開、腋下沒有水氣、皮膚乾燥沒有彈性甚至出現皺摺等，都可能是身體過於缺水所造成的現象。此外，缺水者因血流量下降，會有血壓偏低的現象，且由於血液的含氧量下降，也會容易覺得疲倦，甚至出現飢餓感。
想要「解身體的渴」，最好飲用溫開水
夏日炎炎，一般人都會覺得冰開水比較清涼解渴，但事實上溫開水比較好吸收，更可以「解身體的渴」。
此外，每天應該喝的水量，不要集中在同一時間，因為多餘的水分還是會以尿液方式排出。正確的喝水方式應該「少量多次」，每隔一段時間喝一點，且除了早上第一杯水和運動後以外，每次不要超過500毫升。
南方街頭的茶飲文化，讓許多人習慣天天一杯手搖飲料，這類飲料雖然含有不少水，但所含的果糖、奶精都非常不健康。就算是不含糖的啤酒、濃茶、咖啡和紅豆湯，也一樣不能納入每日的水分攝取，因為這類飲料隻會增加尿量，卻無法留在體內，前三項甚至有利尿作用，也就是隻喝500毫升的啤酒卻會排尿800毫升，使得身體更缺水。
換句話說，飲料不僅不能取代水，假如是利尿飲料，反而需要補充更多的水分才行。除了含糖飲料外，很多人都誤以為運動飲料是健康、解渴的飲品，其實運動飲料喝太多反而會造成身體負擔。而且一般運動通常時間少於一小時，隻要補充水就已足夠，運動飲料反倒容易「補過頭」。
此外，很多人喜歡喝山泉水，覺得「天然的尚好」，其實山泉水很容易受農藥、水蛭、寄生蟲和細菌汙染，據2014年五月台北市環保局檢驗資料顯示，民眾送驗的山泉水有一半含菌量(總菌落數及大腸杆菌群)超標，飲用風險極大，千萬不可輕易嚐試。
5大容易積水及缺水族群看過來!
最後還要提醒五大容易積水及四大容易缺水的族群，每日喝水量必須視自身狀況調整增減，這些族群詳列如下。
飲水量需彈性減少的5大容易積水族群
1. 女性月經來潮前
2. 有腎髒病的人
Ž3. 有肝硬化的人
4. 心髒衰竭的人
5. 有精神分裂症的人
飲水量需彈性增加的4大容易缺水族群
1. 60 歲以上老人
2. 有腹瀉、嘔吐狀況的人
3. 幼兒
4. 腎功能不全(尿毒指數偏高)的人
護腎要多喝水，你知道如何正確喝水嗎?
1 分鍾檢視你的「喝水正確度」!
以下幾個問題當中，認為正確或符合敘述請打「○」，不正確或不符合敘述請打「╳」，或是依問題勾選出正確答案，每一題得1 分，最後統計得分。
□ 1. 口渴就必須多喝水，但不渴時，就不必刻意攝取
□ 2. 逆滲透淨水係統，最好是過濾後不儲放直接使用
□ 3. 多喝水可以預防腎髒感染、發炎以及急性衰竭
□ 4. 常購買瓶裝水，如礦泉水、鹼性離子水
□ 5. 運動後最好改喝運動飲料，才可以補充身體流失的水分和電解質
□ 6. 下列哪一項需要多喝水?一注射顯影劑的尿路攝影檢查二核子醫學檢查 ③癌症的化學治療 四以上皆是
□ 7. 一天至少應該要喝多少水?一 1000 毫升 二 1200 毫升③ 2000 毫升 四 2800 毫升
□ 8. 什麽時間應該喝水?一早上起床時 二運動前 ③運動中四以上皆是
□ 9. 那些人應該多喝水?一有肝硬化的人 二女性月經來潮前③ 60 歲以上老人 四以上皆是
□10. 哪一個是自來水的殺手?一鉛 二三鹵甲烷 ③壬基酚 四以上皆是
解答
1. × 2. ○ 3. ○ 4. × 5. ×
6. 4 7. 3 8. 4 9. 3 10. 4
評分
● 總分超過8 分(含)以上
恭喜你!你的喝水觀念很正確，隻要將豐富的知識落實在生活中，就能充分掌握水為身體所帶來的好處，腎髒也會更健康。
● 總分在4 ～7 分之間
一般人的平均得分。你的水知識稍嫌不足，不僅腎髒無法獲得水分保護，一不小心還可能喝下不該喝的東西。請加強飲水知識，讓水成為你的護腎泉源。
● 總分在3 分(含)以下
糟糕!你的水知識非常不足，錯誤的飲水知識可能傷害腎髒甚至身體健康。請盡速加強正確的飲水知識。
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