冬季如何養腎 冬季養腎應該動靜結合

　　中醫認為，不同的季節需重點保養的髒器也有所不同，即常說的春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺，而冬天則以養腎為主。養腎方法可在精神和運動上養護，也就是動靜結合養腎。

　　寧靜為本，保養精神。

　　所謂“寧靜為本，保養精神”，就是說在冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。中醫將人體的情緒概括為“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，七情之中“恐、驚”兩種情緒對腎的影響最大，故有“驚、恐傷腎”之說。因此，在冬季應避免各種不良情緒的幹擾和刺激，讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，特別要注意避免驚恐的情緒，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。

　　適度鍛煉，持之以恒

　　俗話說“冬天動一動，少生一場病冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。

　　預備活動鍛煉前一定要做好充分準備活動，可做一套廣播體操以活動全身。因為冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。

　　循序漸進每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。

　　鼻吸口呼運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。在冬季，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經係統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等疾病，還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。冬季鍛煉的方法很多，其中比較推崇的“‘吹’字補腎功”對保養腎髒有一定作用。

　　運動相關注意

　　時間宜晚晨練不宜太早，最好待日出以後再進行鍛煉，因日出後溫度上升，空氣中的汙染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。

　　防寒保暖嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。停止運動後，一定要及時把衣服穿上。

　　適量運動冬季的運動量不宜過大，可采用運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑等，以保持充足的體力。

　　因時而宜冬季鍛煉應根據當日的氣候情況選擇運動方式與地點，要避免在大風、大雪、大霧、大寒中鍛煉，遇上述天氣時應在室內進行鍛煉。