鍛煉的最佳時間 冬季鍛煉什麼時間跑步最好

編輯:東方女性2015-11-28 12:19養生保健
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  我們都知道要想身體健康,適當運動很重要。可是要想讓運動的效果達到最好,則需要選對時間。有人可能會說,當然是早上運動最好了,你看公園裏,早上鍛煉的人真是多,那麼真的是早上運動最好嗎?冬季要想鍛煉,什麼時間跑步最好呢?

  很多人認為晨練對身體最好,實際上早上跑步或者做運動,太陽沒有出來,植物在進行呼吸運動,而非光合作用,它們吸收氧氣,釋放二氧化碳,人體自然無法吸收更新鮮的氧氣,而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉,運動效果都會最好。

鍛煉的最佳時間,冬季鍛煉什麼時間跑步最好

  最佳時間——14:00~19:00

  人體活動受“生物鍾”控製,按“生物鍾”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。

  下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。

  黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

  不宜運動的時間

  進餐後:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃係統的疾病,影響身體的健康。因此,飯後最好靜坐或半臥30~45分鍾後運動。

  飲酒後:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。

  溫馨提示:

  在做任何時候運動之前,都最好做一套拉伸韌帶,使身體發熱的準備活動,避免運動損傷。