鍛煉的最佳時間 冬季鍛煉什麼時間跑步最好

　　我們都知道要想身體健康，適當運動很重要。可是要想讓運動的效果達到最好，則需要選對時間。有人可能會說，當然是早上運動最好了，你看公園裏，早上鍛煉的人真是多，那麼真的是早上運動最好嗎？冬季要想鍛煉，什麼時間跑步最好呢？

　　很多人認為晨練對身體最好，實際上早上跑步或者做運動，太陽沒有出來，植物在進行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無法吸收更新鮮的氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉，運動效果都會最好。

　　最佳時間——14：00～19：00

　　人體活動受“生物鍾”控製，按“生物鍾”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

　　下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　不宜運動的時間

　　進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃係統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鍾後運動。

　　飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

　　溫馨提示：

　　在做任何時候運動之前，都最好做一套拉伸韌帶，使身體發熱的準備活動，避免運動損傷。