老年人養生 春季老年人養生鍛煉注意事項

　　春暖花開的季節，肯定很多老年人開始了體育鍛煉，鍛煉身體是好事，不過對於老年人來說，春節鍛煉一定要注意下麵的4點。

　　1、注意運動量和運動幅度不要太大

　　在整個冬天裏，由於天氣影響和春節的耽擱，很多老年人的活動量相對於平時大大減少，因此，剛進入春季，大多數的老年人的肌肉會比較鬆弛，關節韌帶也比較僵硬，身體的協調性受到影響。這時的鍛煉，應當以恢複為主，做一些活動軀體、關節的活動。

　　2、注意不要太早

　　初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，特別是早上，霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候並不適合鍛煉；太陽出來、霧氣散盡後，氣溫有一定的回升，空氣中的二氧化碳濃度會有一定減少，這時才是比較適合的時間。睡眠較少和習慣早起的老年人在清早起床後可以在戶內做一些活動或其它事情，等到條件合適時再出來鍛煉。

　　3、注意在鍛煉前適量進食

　　老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間後再鍛煉。

　　4、注意保暖

　　春寒料峭。人體在運動後發熱，這時如果做不好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束後更應該注意保暖。