膝關節 冬季保護膝關節的小常識

　　寒冷的冬天漸漸到來，冷暖季節的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。如何才能調整好自己的身體來迎接冬天呢？特別為您準備了冬季保護膝關節的小常識，幫您過一個健康快樂的冬天。

　　膝關節的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關

　　如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強，柔韌性又好，就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運動中所產生的衝力，以此來承托膝關節，減少其所承受的壓力，避免提前退化。此外，下肢肌肉應聽命大腦指令而收緊或放鬆，否則肌肉便不能在適當的時候做相應的反應，加重膝關節的負擔及勞損。

　　膝關節“咯咯”作響，是否是出現問題的征兆

　　不能單憑“咯咯”聲來判斷膝關節有問題。不過，若同時出現疼痛、步行時差點跌倒，又似有東西在膝關節內卡住而影響活動的順暢，就要及時去醫院檢查，這些都是膝關節退化的征狀。如果隻是偶爾出現，大多毋須擔心，建議應多做護膝運動，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關節在活動時維持在正常位置，就會減輕“咯咯”聲的問題。

　　不良的生活習慣最傷膝關節

　　其實，運動對膝關節的傷害並沒有想象中的那麼大。研究指出，單純的跑步、遊泳對膝關節的磨損非常小，膝關節也足夠完成它一生的使命。傷害膝關節的罪魁禍首其實是不良的生活習慣，比如走路姿勢不對、穿高跟鞋、肥胖等。總是喜歡蹲著的人，膝關節也難逃一劫。

　　扁平足的人膝關節更容易受傷

　　扁平足患者因為足弓（足部內側）貼地，無法呈拱橋狀，這樣會連帶牽扯膝關節內側也向內傾斜，使這部分的關節軟骨可能會因長期受壓而退化，出現痛症。除了做強化足弓的運動外，也可以配上適當的鞋墊，支撐足弓。

　　強化足弓的運動，最簡單莫如在地上鋪上毛巾，然後用腳指夾起，腳掌可以不離地，連續做10-15次。