冬季養生食譜 男性冬季養生秘訣

　　生活和工作的壓力迫使男性要拚命工作，與此同時，男性的健康會出現很多的問題。冬季是很好的養生季節，我們可以通過運動、飲食以及生活習慣等來加強自己的身體素質。下麵我們就詳細介紹男性冬季養生的秘訣，輕輕鬆鬆防病治病、強身健體。

　　多吃蔥蒜

　　研究表明，每天大蒜或蔥攝入量超過10克的人，要比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%哦。

　　喝紅酒保衛前列腺

　　每天喝一兩杯紅酒可以幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則可以疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用哦。

　　少喝酒嗬護肝髒

　　男人對肝髒的傷害，首當其衝的就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝要先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒、啤酒都不宜多飲。

　　吃蔬菜

　　三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝髒組織老化，肝細胞修複、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、禽、魚、豆製品、動物肝髒等。

　　戒煙

　　研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔及食管腫瘤風險也會降低一半。

　　多吃堅果

　　堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險哦。

　　多喝水

　　研究發現，如果你每天至少喝兩公升水，那麼你患上腎病的幾率就會降低80%。

　　多吃藍莓強壯腎

　　藍莓中則富含一種可以抑製細菌在膀胱組織附著物質。

　　按摩強腎，腰為腎之府

　　常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

　　少吃肉，關照結腸

　　威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足蔬菜以及穀物攝入是很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、白菜、韭菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。

　　徒步運動

　　每天進行一定時間有氧運動，可以防止食物在身體裏逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法哦。