瘦身減肥方法 冬季五大妙招幫你快速瘦身減肥

　　每到冬季，很多女性都發現自己的體重在飛快的增長，那麼此時就應該及時的采取措施來幫助自己控製體重哦！那麼冬季減肥有什麼好方法嗎？下麵小編就為大家介紹五個簡單有效的減肥方法，讓你能夠輕鬆瘦身！

　　1、多一點曬太陽——抑製你的食欲

　　研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑製食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦裏五羥色胺分泌減少，你就變得想吃東西了。

　　曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

　　當然，很多女性生活的環境中可能沒有辦法接觸太多的陽光，那麼也沒關係，你可以在閑暇的時候去外麵走一走，同樣能夠充分的接觸日曬。不過，出去曬太陽的話，就一定要記住塗抹防曬霜哦！否則，雖然能夠抑製食欲，卻會讓肌膚出現問題哦！

　　2、多一點蛋白質——控製對碳水化合物和零食的渴望

　　冬天控製食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。

　　人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）*0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145*0.55=0.79克，一磅=0.9斤。

　　3、多一點粗纖維——控製總熱量

　　精製的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。

　　那麼我們就應該多吃一些粗糧，因為粗糧中含有豐富的粗纖維，能夠提高身體的新陳代謝能力，同時也能夠給我們帶來足夠的飽腹感，讓你不會攝入太多的食物哦！是不是很不錯呢？那就趕緊在自己的家中備上一些粗糧吧！不管是燕麥還是全麥麵包都是很不錯的選擇哦！

　　值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅幹，要注意看食物標簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感並不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

　　4、多一點運動——消耗多餘脂肪

　　運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鍾。現在流行的鄭多燕減肥操、瑜伽等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪，每周5次是最好的。

　　5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

　　睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。