怎樣養肝護肝 初春養肝護肝三寶典
飲食+睡眠+好情緒
盡管春天肝病極易複發，但中醫認為，人在一年四季中養護身體應該有所側重，春夏養陽、秋冬養陰，人的五髒與四季也相對應，春天養肝恰是順應氣候變化養生的合理選擇。
飲食：均衡營養，少碰煙酒
肝髒是個化工廠，我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原，供給全身器官需要。因此，對這個重要器官我們要溫柔對待，不要粗暴。
營養學家表示，均衡飲食最重要，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝髒所必需的。均衡的飲食組合應該是60-70%的碳水化合物（例如米飯、麵食），20-30%的蛋白質（例如肉類、豆類），10-20%的多元不飽和脂肪（例如植物油）。
不過相對而言，蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝髒歡迎，而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多，會增加肝髒負擔，也會提升脂肪肝的風險。如果適當控製飲食和體重，減少全身脂肪，肝髒的脂肪也會減少，給肝髒減負。同時，控製酒精攝入，過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，如果已經有肝病，則應該完全戒酒。
睡眠：優質睡眠，可護肝髒
熬夜一天，肝髒需要一周的時間才能恢複其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝髒也會受累，如睡眠呼吸暫停綜合征可引起肝髒損害。所以優質睡眠對肝髒保護很必要。
一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到淩晨3點是肝髒自我修複、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝髒才能得到充分休息，恢複元氣。睡眠時肝髒的負擔最輕，而且人體是臥著的，肝髒能享受更多血液的滋養，流經肝髒的血液最多，有利肝髒修複。
情緒：保持樂觀，不要動怒
情緒的不良變化，會挫傷五髒六腑，表現為身體的不適。在中醫理論裏，七情之中最不利於肝的就是怒。中醫認為肝主疏泄、喜條達，以通為順。怒會導致肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯，時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會致使肝氣鬱結。
因此，中醫認為，情緒護肝的核心是學會製怒，即使生氣也不要超過3分鍾，盡量保持好心態，做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢。
春季養肝護肝22字法則
多飲水
初春寒冷幹燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝髒的損害。
少飲酒
初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝髒陽氣之升發。但不能貪杯過量，因為肝髒代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。
飲食平衡
食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻。
心情舒暢
由於肝喜疏惡鬱，故生氣發怒易導致肝髒氣血淤滯不暢而成疾。首先要學會製怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。
適量運動
在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。
服飾寬鬆
寬鬆衣帶，披散頭發，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強健。
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