該出汗時就出汗 夏季養生需養成的三個好習慣

　　一到了夏天，很多人因為天熱不愛開火做飯，外麵吃點就解決；害怕出汗，也懶得運動了；晚上太熱，往往玩到下半夜才入睡。專家說，不想做飯、害怕出汗、睡得太晚，這些問題看起來小，但對健康不利。

　　熬湯煮粥要做飯

　　天氣熱，很多人胃口下降，不願吃東西，更是懶得下廚，隨便在外麵吃點就算了。湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文指出，外麵餐館大油大鹽，不利於健康；另外，夏季蚊蠅多，很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛生。

　　天氣再熱，也要在家開火做飯，在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食欲，又能補充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥，煲冬瓜排骨湯，既美味營養，又清熱消暑。另外，夏季水果瓜菜量多價廉，也可以多食以清心養陰。

　　該出汗時得出汗

　　天氣一熱，許多人討厭出汗，運動更是省了。北京中醫藥大學東直門醫院急診科主任醫師楊保林指出，夏季溫度和濕度高，再加上偏食冷飲、愛吹空調，易生濕邪。適度出汗一方麵可以散熱，另一方麵可帶走體內濕氣。如果人為幹擾不讓出汗，不能將體內廢物排出。

　　當然，出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內寒伏於體內，一到秋天引動寒濕，易發生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動，晨跑與遊泳都是不錯的選擇，每次隻要鍛煉到微微出汗、氣喘籲籲就可以了。

　　夜臥早起早上炕

　　夏季日長夜短，加上氣溫高，人們普遍都睡得較晚，這符合中醫提倡的夏季養生宜“夜臥早起”的原則。但楊保林教授提醒，如果晚上超過11點還不睡，那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，損耗陽氣，晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時，及時進行睡眠可以補充陽氣。

　　如果嫌天熱睡不著，早上起床後可以開窗通風，上班前再將窗簾拉好。晚上下班後再打開空調(27度左右)，房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環境自然利於入睡。