如何熬夜看賽事 做到五點不傷身

　　因為時差的關係，在外國比的體育賽事，在國內的轉播時間往往是深夜，即使是熬夜，對資深體育迷、球迷們來說這都不算什麼。如果是偶爾一場比賽身體還能支撐，若像奧運會、世界杯比賽連續10幾天，即使是鐵打的身體也垮了。那麼在熬夜觀看比賽的時候，做到5件事，享受精彩賽事不傷身。

　　1、看賽事護眼是關鍵

　　避免長時間看電視，看比賽的間歇要用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉，每天看電視時間最好不要超過6小時。電視機擺放的位置最好略低於視平線，人與屏幕的距離最好保持在屏幕對角線5倍左右，室內應該保持一定亮度，要勤眨眼放鬆眼睛，也可滴人工淚液保持角膜濕潤；適當補充維生素A或多吃富含維生素A的護眼食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿卜、白菜、橘子、紅棗等，以補充消耗的視紫質。

　　2、熬夜飲食要慎重

　　晚上10時以後，人體內各類激素和酶的分泌都降到最低點，消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病，讓你痛苦不已。因此熬夜加餐要慎重，要盡量避免進食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷涼等食物，宜吃些餅幹、麵包、水果等易消化易吸收營養豐富的食物。此外一道營養可口易消化的粥品，也是填飽肚皮的上佳之選。

　　3、禁止連續兩天熬夜

　　經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等；熬夜還會打亂“生物鍾”節律，輕者頭昏腦漲、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者（尤其是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者）還會心慌、惡心、嘔吐甚至出現低血糖休克等。而且越來越多的證據表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴重危害健康，導致多種疾病，甚至像肥胖、癌症都與熬夜有關。

　　4、熬夜要多喝水

　　熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，牙痛或者暗瘡很容易找上你。可以準備一些涼茶，注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等，祛火功效明顯，是首選的熬夜飲品。

　　5、熬夜看奧運忌狂飲

　　很多“奧運迷”看比賽時都會一邊喝著冰凍的啤酒，一邊享受著比賽盛宴，這在很多人看來是人生的一大快事，但還是要提醒這些人，一定要控製飲酒量，以免損害肝髒。肝髒是人體重要的免疫器官，也是人體最大的解毒器官。氣候炎熱和熬夜是損傷肝髒的主要原因。經常熬夜看比賽，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝髒血流相對不足，導致抵抗力下降。此時，若再喝下大量啤酒，酒精會迅速被吸收，導致酒精性肝炎、脂肪肝，直至肝硬化。