跳繩的功效 中年男性跳繩可預防慢性病

　　很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲，其實跳繩作為一種有氧健身運動，不僅能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能，對中年人常見的多種慢性病，如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等，都有很好的效果。

　　有人把跳繩看得過於簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。小編記得剛開始跳繩的時候，興致很高，一連跳了5分鍾，當時沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

　　跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘籲籲，這是身體發出了信號--運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鍾跳繩110~130次最妥當；30歲以上的人，每分鍾跳90~100次；40歲以上的人，跳80~90次；50歲以上的人，跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練後可以變更多的花樣。

　　可以自己設計一套“跳繩漸進計劃”。一開始，僅在原地跳1分鍾；5天後即可連續跳3分鍾；兩個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實行“係列跳”（如每次連跳3分鍾，共5次），直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，這已是標準的有氧健身運動。