推薦14種老年人的保健按摩法 應注意什麼

　　現在越來越多的開始重視老年人的保健養生了。保健按摩以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。所以是一個比較適合老年人的養生方法。下麵為大家推薦幾種適合老年人的保健按摩手法。

　　按摩方法：

　　1、幹洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反複摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。

　　2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。

　　3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反複擦揉眼眶。

　　4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反複按揉，先順時針，後逆時針。

　　5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反複揉擦。

　　6、揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反複按揉。

　　7、擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。

　　8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反複揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。

　　9、揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反複揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。

　　10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反複按揉，範圍由小到大，先順時針，後逆時針。

　　11、捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反複搓揉。然後，變掌為拳，反複捶打腰部。

　　12、捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反複揉捏，兩側交替進行。

　　13、搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反複揉捏;另一手抓住足的前部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。

　　14、揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反複揉捏足底，兩側交替進行。

　　注意事項：

　　1.按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放鬆。

　　2.按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭麵部應輕，四肢及腰背部稍重。

　　3.按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭麵部，晚上休息前按摩全身為好。