十個小動作助你有個好睡眠

　　現代社會，隨著生活壓力的增大，失眠時常困擾著人們，如何才能睡好覺呢？專家指出，長期睡眠不足可能會引起多種疾病，因而不妨試試下麵幾個助你好睡眠的小動作。

　　在睡前練習一些小動作，可幫助你睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放鬆法，它讓肌肉十分放鬆，幫助睡眠。做法如下：

　　1、在安靜的空間，穿著寬鬆的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放鬆的姿勢，上半身重量置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。

　　2、先用力緊握雙手，然後放鬆。

　　3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

　　4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放鬆。

　　5、把眉頭往中間拉緊，再放鬆。

　　6、用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。

　　7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放鬆。

　　8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

　　9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放鬆。

　　10、做深呼吸，閉氣10秒後，再放鬆恢複自然呼吸。